女性の薄毛の原因とは？？

女性の薄毛の原因・・・。

実は女性にも男性の薄毛の原因であるAGA（男性型脱毛症）ように同種の症状が存在します。それがFAGA（女性男性型脱毛症）です。
薄毛に悩む女性のうち多くの方がこのFAGAの可能性があります。
FAGAの発症する方で、40代以上の方が多いと言われていますが、近年では、若い方もなる可能性があると言われています。
これは、年齢を重ね、更年期により女性ホルモンが減ってくることに伴い、男性ホルモンが徐々に増えてきてしまい、ホルモンバランスの乱れから発症すると言われています。

年齢を重ねていくにつれて、頭頂部・前の額部分から徐々に薄毛が進行していくのが特徴で、前の額部分は、生え際の後退・左右のそり込み部分の拡大、頭頂部ではつむじの周辺からの脱毛の症状が出てきます。

抜け毛・薄毛というキーワードは、男性の方が悩みを抱えてというイメージを持たれがちですが、女性にも脱毛症はあるのです。

AGAは、CMでも紹介されているため認知度もあるのですが、女性男性型脱毛症（FAGA）の認知度少なく、FAGAに悩んでいる女性も多いのです。

女性男性型脱毛症（FAGA）の原因って何？？

FAGA（女性男性型脱毛症）の原因は、ホルモンバランス・年齢の関係・ストレスや生活習慣の乱れなど様々な要因が考えられます。

しかし、このFAGAは年齢が上がるにつれて発症すると思われがちですが、１０代や２０代の若い世代の女性もなる可能性があります。

これは、無理なダイエットをしてしまったために栄養不足の症状・ストレスの増加の可能性があります。またホルモンバランスが崩れてしまうことでも発症すると言われています。

生活習慣が悪化してしまうと生理不順、若年性更年期障害など別の問題が起きる可能性があります。これから１つ１つ原因を説明させていただきたいと思います。

栄養不足（偏った食生活）

食生活が乱れることで、まず栄養不足が発生します。

栄養不足になると当然髪の毛にも栄養が行き渡らないため、髪の毛のハリがなくなる・髪の毛がパサつく・髪の毛が弱る・髪の毛にコシがなくなるなど色々な症状が現れます。

また、食生活が乱れている人の中には脂質を多く含んでいる食事をしている方が多いです。

必要以上に脂質を取ってしまうと血行不良となり、毛穴が詰まる原因となります。

生活習慣の悪化

FAGA（女性男性型脱毛症）の症状が進行してしまう原因の１つでたばこを吸う・飲酒などの生活習慣の悪化が関係してきます。

まず、喫煙。たばこを吸うことで、血管を収縮させる作用のあるニコチンという成分が毛根に栄養が届きにくくなってしまうのです。
また、お酒の飲み過ぎで肝臓に負担をかけると、髪の毛の成長に欠かせないタンパク質が作られにくくなり、薄毛を進行させてしまうおそれがあります。

加齢や老化

細胞自体が年齢を重ねることにより老化、また動脈硬化による循環がうまく行われなくなるなど徐々に毛包が消えていきます。

個人差もありますが、特に60歳を過ぎる頃に抜け毛など脱毛症状が見られると言われています。

女性ホルモンのエストロゲンには、髪の毛の成長を促す作用や髪の毛の成長期を持続させてくれる効果があります。また、エストロゲンが体内でコラーゲンの生成を促すことで髪の毛にハリやコシが出来ます。しかし、年齢を重ねると女性ホルモンの分泌が少なくなるだけでなく、全ての働きが徐々に弱まっていく可能性があります。

このジヒドロテストステロンによって髪の毛の成長サイクルの乱れが発生するだけでなく、そこで薄毛や脱毛を引き起こすことになると言われています。

また、女性は年々、卵巣の働きが減少していくため女性ホルモンが減ってしまいます。
女性ホルモンが減っていくことで、男性ホルモンの働きに負けてしまい、男性のAGAと似たような症状が現れる可能性があります。

このことから更年期の女性が発症しやすい傾向があると言われています。

無理なダイエット

無理なダイエットも薄毛の原因の１つと言われています。

普段の食事で栄養のバランスを考えながら徐々に食事制限をしてダイエットを行う。また適度な運動もでしながら体重を落としていくダイエット法であれば体の負担もそこまでないですが、大体の方が早く痩せたいという気持ちからか短期で極端なダイエットをしてしまいがちです。

怖いのは、食べないなど体に負担が多くかかる事です。

食事を減らすことで、摂取できるエネルギー・栄養素も減ってしまうため、髪の毛自体に栄養が行き渡らなくなるだけでなく、抜け毛の増加、薄毛が進行してしまうなどの悪影響をもたらしてしまうのです。

ダイエットをしたことにより抜け毛の進行が進み、止めてしまえば元の状態になるから心配いらないと勘違いされがちですが、元の良い状態に戻せない、悪くなったまま・更に抜け毛の抜けるスペースがはやくなるなど悪循環になるので気をつけましょう！！

ストレスとホルモンバランスの乱れ

ストレスを溜めるのは、精神的にも髪の毛にもあまり良いものではありません。慢性的にストレスを溜め込んでしまっている場合、頭皮の血流が悪化してしまうのはご存知ですか？？

頭皮の血流が悪くなることで、髪の毛に必要な栄養素が頭皮まで行かない可能性があります。

またストレスから身体全体をサポートしてくれている神経を自律神経と言います。

しかし、そこに強いストレスがかかってしまったり、長期間ストレス状態が続いてしまうと、自律神経が乱れるだけでなく、ホルモンバランスも崩れてしまい、場合によっては、自己免疫疾患など体に色々な支障をきたす可能性があります！！

自己免疫疾患になってしまうと、細胞内でもトラブルが起こり、抜け毛を引き起こしてしまう可能性があります。

人間の脳は、ストレスを感じることで脳内の視床下部というところが反応し、ホルモンの分泌を促進してくれます。この反応が起きると、ホルモンのバランスが乱れ、男性ホルモンや女性ホルモンなどの内分泌に影響を与えてしまうのです。これは薄毛につながることなので注意しましょう！！

また過度なストレスによって自律神経が乱れが起こり、ホルモンバランスが崩れることで、皮脂が過剰に分泌してしまう事も原因の一つと言われいます。

ここで必要以上に分泌されてしまった皮脂は、頭皮環境が悪化するだけでなく、抜け毛を引き起こしてしまうため薄毛の原因ともなります。

過度のヘアカラー

ヘアーカラーをしたからと言って、直接の抜け毛につながるというわけではありませんが、カラー剤の1剤には、パラフェニレンジアミンというジアミン系の化合物が使用されています。実はこのジアミン系の化合物はアレルギーを起こしてかぶれる可能性があるのです。アレルギー反応によっては、一時的に脱毛につながる場合があります。

抜け毛と季節には関係性があるの？その原因と対策法をご紹介！！

睡眠の仕方を変えてみる

髪の毛の新陳代謝・回復は睡眠中に進んでいくと言われています。

まずは目安の睡眠時間として、6時間以上は寝ることをおすすめします。

仮にもし睡眠が足りないとなると、髪の成長が十分に行われなくなってしまいます！更に冷え性の方はなかなか寝付けないなど悩みがあるかもしれません・・・。

体を温める事も質の良い睡眠をする時に必要な事です。生姜やネギなどの体を温める食材を使った料理・温かい飲み物を定期的に飲む・３８℃〜４０℃のぬるま湯で半身浴をして血行促進させるなど簡単に始めれるものばかりです！！

注意することとしてカフェイン入りの飲み物は、眠りを浅くしますので寝る直前は飲むのは避けるようにしましょう！！

また、髪の毛には、ゴールデンタイムと言って、成長ホルモンを活発にしてくれる時間帯があります。その時間帯は、22時〜2時で、その時間のうちに就寝することによって成長ホルモンが作用し、髪の毛の成長へとつながります。 

始めのうちは難しいかもしれませんが、家庭のある方は、みんなで家事を分担する、夜DVDを見たい、趣味など色々したい場合は朝早起きして早い時間から活動するようにしましょう！！

ゴールデンタイム中に就寝することで質の良い睡眠の確保にもなりますので心がけましょう！！

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女性の抜け毛が起こる原因とは？原因を徹底解説して対処法まで大公開！！

食事の見直し

髪の毛の成長と食事はとても大切な関係性を担っています。髪の毛は成長するのに必要な栄養素を自然と吸収しています。

神に必要な栄養素として、

• ミネラル類
• ビタミン類
• タンパク質

の３つが特に摂取していただきたいものです。

仕事が忙しい、太るからと言って食事をおろそかにしていませんか？？栄養不足は、体にも負担が来ますし、体が細くなるのと同じように髪の毛も痩せ細る可能性があります。一度自分の食生活を見直してみる必要があるかもしれませんね！

しかしながら毎日栄養素まで考えながら食事するのって難しいですし、面倒な部分も多いですね。毎日自炊が難しい方もいらっしゃると思いますし、外食、ジャンクフードもたまには食べたい・・・。

もし、コンビニなどで弁当を買って食事を済ます、おにぎりを買う場面があればその時はサラダ・お味噌汁などお家で簡単にできるものを付け加えて食べましょう！！

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飲酒・喫煙の量を減らす

女性の薄毛を予防するには、飲酒や喫煙は控えることはとても大切なことの１つです。

タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮する作用が起きるだけでなく、血行不良にもつながります。
頭皮の血行が悪くなることで髪の毛まで栄養が行き届かないため、薄毛だけでなく抜け毛の原因になる可能性があります。

他にも大量のアルコールを摂取することで、肝臓に負担がかかってしまいます。そうすると、髪の毛にも悪影響が出てしまいます。
なぜかというと、髪の毛がたんぱく質が出来ていて、そのタンパク質が肝臓で生成されるためです。その肝臓の調子が悪くなってしまうと、たんぱく質が作られる段階で支障がきたすため気をつけなければなりません！！

普段からお酒・タバコをよく摂取する方は始めから止めるのは難しいと思うので、まずは出来るだけ量を控えるように心がけるところからやってみましょう！

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まとめ

いかがでしたか？？

薄毛の悩みは男女問わず尽きない悩みですね。

FAGAという言葉も初めて耳にされた方もいらっしゃったと思います。

しかしその薄毛を知らないうちに自分自身が進行させてしまっている可能性がある事もわかりましたね。

日常生活の中でも自分で気をつければいい事もいくつかあると思うので対処法を見ていただき少しでも実践してもらえたらと思います。

毛髪は毛根から生えてくるとき、毛根にあるメラニン色素によって黒く色付けがされ生えだしているのです。
このメラニン色素を作り出す働きをしているのが、メラノサイト（色素細胞とも呼ばれている）という細胞。
メラノサイトが順調に働いてれば、毛髪を作り出していくペースに合って色味が入っていくので問題なく黒い髪が生えてくるという仕組みです。

なのでメラノサイトの環境を整えて、地肌からメラノサイトにとって良い環境を維持してあげると白髪の増加を食い止めてくれるというわけですね。

以上のことからもわかるようにこのメラノサイトが減少すると、髪色はどんどん薄くなってくると言われています。
やがてメラノサイトがきちんと働かないような状態になれば、その毛根からメラニン色素が毛髪に入り込む前に生えだしてしまうので
白髪が生え出す可能性が高いのです。髪の根本は黒いのに途中から白髪になっている毛を見かけることもあるかと思うのですが
それはメラノサイトが何らかの要因で急に休止したりまた一時的な休止から復帰したりと、活動にムラが生じてしまっている状態です。

このように白髪に直接的に関係をしているメラノサイト不調の原因を考えてみましょう。

白髪の予防を知る前に、白髪の生える原因って何？メラノサイト不調の第一の要因・老化

まずメラノサイトの不調の第一の要因が老化と言われています。人は加齢とともに、あらゆる細胞の老化が始まるとされています。
老化によるメラノサイトの不調は、完全には避けきれません。

ですが日常の生活習慣を変えることで、老化を最大限遅らせていくことは可能なのです。

万病の原因となるストレスや乱れた食生活、睡眠のリズム、喫煙、過度の飲酒が老化を早める要因となるのはご存知でしょう。
さらに運動不足も関係します。運動不足は、体の血行不良を引き起こすからです。メラノサイトが元気に働くためには、
頭皮への血行を良くする必要があります。なので、ご自身でできる部分のセルフでのケア
というものの効果も計り知れないので、普段からの運動で基礎代謝をあげていくことは勿論のこと、
自宅でのセルフのマッサージなどで地肌へのケアというのはとても大切なのです。

白髪の予防を知る前に、白髪の生える原因って何？メラノサイト不調の第二の要因・遺伝

ここで毛髪の悩みでお話をしていると必ず出てくる、遺伝問題にも触れておきましょう。親子でも髪色や肌色が似るように、
細胞の色素情報は大きく遺伝すると言われています。しかし白髪の原因となるメラノサイトの遺伝に関しては、
まだはっきり関係すると医学的に証明されていません。

遺伝子ではなく同居する親子の似通った生活習慣はやはり遺伝しやすく、
そういった生活の遺伝がメラノサイトの老化を助長している可能性も大いにあるからです。

つまり遺伝も含め、白髪になりやすいかどうかは個人差がある。
でも白髪の原因となる老化現象を阻止できるかどうかは、本人の努力次第だということです。

白髪の予防を知る前に、白髪の生える原因って何？メラノサイト不調の第三の要因・過酸化水素

過酸化水素は毛根の中にある、毛包におけるメラノサイトからのメラニン色素の生産をもたらす酵素（チロシナーゼ）
の形成を破壊するため、髪を黒くするのに必要な機能や酵素が失われた結果、白髪になっていくと結論づけられています。

白髪の原因の一つが過酸化水素である、と言われてもほとんどの人は過酸化水素にもいまいちピンとこないかもしれません。
過酸化水素といえば、日常の生活の中で皆様が実際に触れているものでは
台所や洗濯の際に用いる漂白剤などを思い出すかもしれませんが、実は体内からでも活性酸素として過酸化水素は日々作りだされているのです。

人間は呼吸により酸素を取り入れますが、この酸素の一部は活性酸素になります。
この活性酸素とは大きく４種類（スーパーオキシド、過酸化水素、ヒドロキシラジカル、一重項酸素）存在し
そのうちの一つが過酸化水素なのです。この白髪の原因となる過酸化水素は、
人間がもともと持つ酵素「カタラーゼ」や「グルタチオンペルオキシダーゼ」 によって日々分解されています。
そのため、この酵素を十分に持つ若い人は何もしなくても過酸化水素が分解されるため、白髪にはなかなかなりません。

しかし、年齢を重ねるにつれて、過酸化水素の分解に必要な酵素の産出が少なくなってしまいます。
その結果、発生した過酸化水素を十分に分解できず、毛包あるいは毛幹に過酸化水素が蓄積していき、白髪になってしまいます。

その他にも過酸化水素はあなたの毛髪に影響を与えている場合もあります。
それは美容室でのメニューの多くには過酸化水素が用いられています。美容室のカラーリングやパーマネントにおいては
酸化をさせる工程が必須になってくるため、この過酸化水素を酸化促進剤としての目的で濃度をかなり薄めて
薬剤中に混ぜて使っていたりします。

そして、この過酸化水素は上記で紹介をしたように酵素での除去がきちんとできていればもちろん問題はないのですが、
年齢を重ねていかれればいかれるほどにこの過酸化水素をきちんと除去していくデトックスが必要とされているのです。

なので白髪が目立つからと、カラーリングをされている方にはなおさら
白髪を結果的に増やしかねない過酸化水素を除去するこのデトックスは必須と言えるでしょう。

白髪の予防・自分でできる予防法4選

さて上記までで、これまでに研究が進められてきて解明がされてきた白髪の原因です。
これまでの原因となることをなるべく防いであげることが最大の予防なのは言うまでもないのですが、
一番やはり白髪を増やしてしまっている部分は日常的な生活習慣が大半だと思われますのでそういった部分を一緒に見直していきましょう。

日常の生活の中でバランスの良い食事に適度な運動、ストレスを溜めずに睡眠をしっかりとる。このような完璧な生活が送れたら、
白髪に限らず理想的な健康体になれるでしょう。ですが多くの人は、ここまでのストイックな完璧な生活を続けていくことは難しいですよね。
不健康な生活をしないというのは大前提として、もっと気軽に少しずつでもチャレンジできそうな白髪の予防対策をご紹介します。

白髪の予防・自分でできる予防法　寝る前はスマホ・パソコンを見ない

白髪の大きな原因は、メラニン色素をつくりだすメラノサイトの機能低下とされています。メラノサイトの老化を食い止めるには、
睡眠中に分泌される成長ホルモンが重要で、成長ホルモンは睡眠中とくに寝入った後30分間に多く分泌されるそうです。
その始めの30分間に、いかに深く良質な眠りを得られるかが白髪対策に重要だと言われています。

寝る前にスマホやパソコンを見てしまうと、強い光が脳に過度な刺激を与えアドレナリンが分泌され睡眠の妨げになるとされています。
スマホやパソコンに限らず、本などを読むだけでもアドレナリンは少なからず分泌されるので、寝る前はお風呂につかり
体温があったまっている状態から寝た時の体温の低下の振れ幅が大きいほど睡眠は深くなるので睡眠の質が上がるとされています。
なのでお風呂につかったりと寝る前から心身ともにリラックスした状態でなければ、睡眠の質は著しく低下します。
なので睡眠の質を上げていくにはやはり睡眠前の準備から初めてちゃんとした睡眠をとっていきましょう。

白髪の予防・自分でできる予防法　夜にチーズを食べる

チーズにはメラノサイトの機能の改善を促進させるだけでなく、髪を黒く染めるメラニン色素自体を増やすことも白髪対策に有効とされています。
メラニンの元となるチロシンという物質を十分に摂取するため、チロシンが多く含まれるチーズを多く食べることをお勧めします。
チーズが苦手な人は、豆腐や大豆などでもいいですね。一人前かそれより多い量をできるだけ毎日食べます。
髪は寝ている間に生成されます。チーズや豆腐・大豆を夜食べたほうが良いのは、チロシンが血中で作用するピークの時間帯が
摂取してから2時間後の睡眠中がベストと言われているからです。

白髪の予防・自分でできる予防法　生姜を食べる

生姜を食べると、体がぽかぽか温まりますね。手足や頭皮など、体の末端部分を温める効果があるのは、生姜のジンゲロールという成分です。

ジンゲロールは加熱しない、生の生姜に多く含まれます。メラノサイトを元気にするには頭皮の血行が重要と言われていますので、
食べ物で血行促進を図るのもひとつの方法です。特に頭皮も末端神経の一つであることはかなり有名かと思いますが、
末端神経の中でも一番血液が届きにくいとも言われているのが頭皮なので、
ショウガを意識的に摂取し血行を促進してあげることはかなり有効でしょう。
そして毎日の摂取の目安は一日に10グラムを目標に摂取しましょう。生姜一かけ（親指の第一関節から上程度）が目安ですね。
チロシン&ジンゲロールのダブル効果を狙ったメニュー、すりおろし生姜たっぷりの冷奴などがおすすめですね。

白髪の予防・自分でできる予防法　頭皮マッサージをする

頭皮の状態が今どうなっているか、簡単にチェックできるので是非一度してみてください。
10本の指の腹で頭全体を掴み、グイグイと頭頂部に向かって動かします。頭皮が頭蓋骨からずれて動くようなら大丈夫。
それと頭の側頭部と頭頂部を指先でつまみ比べてみてもその硬さの違いで頭の血行が不足している状態もわかります。

頭頂部側が硬くガチガチに凝り固まっている場合は、血行不良のイエローサインです。
頭皮マッサージやツボ刺激など、血行を促す方法はいろいろありますが、
ポイントはやってみて気持ちよく簡単で少しの手間でできるなと感じること。
どんなに効果的な白髪予防の対策も、三日坊主でやめてしまっては本当に意味がありません。
このような白髪予防、生活の習慣によるところがやはりでかいので頑張りすぎない方法で、毎日続けることが大切です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

白髪の原因から予防策までのご提案をさせていただきました。
白髪になってしまう原因は本当に日常的な部分や加齢に伴う老化などの要因もやはりかかわってきます。
ですのでいわゆるアンチエイジングといったところを普段からのライフスタイルや食生活、ほんの些細な部分から
自宅での白髪予防は可能なので、この記事を参考に少しずつ試してみていただいてもよいのではないでしょうか？

また皆様も気になる部分かと思いますが、白髪予防に向いたシャンプーなどの記事も書かせていただきますので
興味のおありの方はそちらも楽しみにしていてくださいね。

そう感じてる方！！実は抜け毛には季節が関係しているかもしれません・・・。
今回は、抜け毛の多い時期・その原因、対処法についてご紹介したいと思います。

そもそも髪の毛は１日に何本抜けるの？

髪の毛は正常なヘアサイクルにおいて、自然に抜け落ちる時期というものがあります。
そもそも、ヘアサイクル（毛周期）とは髪の毛が成長する一定の周期を指します。
新しい髪の毛が成長する期間を成長期、成長が緩やかになる期間を退行期、 髪の毛の成長が完全に止まって抜け落ちる期間を休止期と呼びます。また、この周期をヘアサイクルといいます。

ヘアサイクルはおおよそ２～７年で繰り返されているのです。
正常にヘアサイクルの行われている髪の毛で、１日に自然に抜ける髪の毛の本数は約 ５０~１００本と言われています。
日本人の髪の毛の全本数は、１０万本と言われていて、 このうち８５％が成長期の髪の毛、残りの１５％が退行期・休止期の髪の毛に分けられています。
しかし、この髪の毛の本数には個人差がある他、時期によって抜け毛にも増える時期など個人差あります。

抜け毛が多い時期っていつ？

ずばり、抜け毛が多い時期と言われているのは秋です！！
夏の暑さが落ち着いてきて過ごしやすくなる秋ですが、実は1年で一番抜け毛が多い時期と言われています。 その量は、個人差もありますが、抜け毛の一番少ない時期から比べてみると、数倍以上多くなる可能性もあります。
秋頃の抜け毛に心当たりがある方も多いのではないかと思います。

抜け毛はなぜ秋に増えるの？？

最も抜け毛が多くなる秋。

では一体、秋に抜け毛が多くなってしまうのはなぜでしょうか？？
その原因は様々あります。まず考えられるのは、夏で紫外線、プールでの塩素など外出での影響から頭皮に疲れが溜まってしまっている・季節の変わり目などの可能性があります。

では、いくつか原因を探ってみましょう！！

紫外線

夏で受けてしまったダメージとして、まず考えられるのは、強い紫外線を浴び続けてきたことです！！
１年のうち１番紫外線が強いのは初夏〜夏終わりまで。

その時に紫外線を受けやすい部分は、頭皮・髪の毛ですね。
髪の毛は紫外線を浴びる＝髪の毛の栄養源となるシステインにダメージを受ける

紫外線を浴びると頭皮が炎症を起こし、発毛、毛髪の成長を阻害してしまうために、ダメージを受けた髪の毛には枝毛や切れ毛が出来て髪の毛がどんどん傷んでしまいます。

そして、細胞分裂を繰り返して髪の毛となる毛母細胞は、紫外線を受けることによって動きが鈍くなってしまいます。

そのことによって、どんどん抜け毛が進行してしまいます。
夏の紫外線を浴びてダメージを受けた髪の毛と頭皮は、秋口から変化が見られる事がありますので日頃から意識しておくようにしましょう。

夏バテ

特に夏は、屋外と室内の温度差があります。温度差によって汗をかく・暑苦しくてなかなか眠れず寝不足・・・。それに加えて暑さによって食欲がいつもよりなくなる・・・。

夏バテにより食欲がなくなる＝髪の毛に必要な栄養素が不足・髪の毛が育たず抜け毛になる可能性があります！！

さらに汗は、毛穴に汚れがつまり皮脂を過剰分泌させる可能性があります。
汗をかいた時は、シャンプーをして頭皮を清潔な状態に保っていれば良いのですが、それができないと毛穴に汚れや雑菌が繁殖してどんどんダメージにつながります。そのダメージが蓄積して秋口に一気に抜け毛として目に見える変化として出てきます。

また髪の毛以外にも頭皮にもストレスがかかり、更なる抜け毛につながる場合もあります。

季節の変わり目

季節の変わり目に毛が生え替わることのは、人間だけでなく、犬などにもよくあることです。
秋に抜け毛が多いのもこの季節の変わり目が関係している可能性があります。

細胞分裂を繰り返して髪の毛となる毛母細胞はこれから来る冬に備えて入れ替わりをします。

そのため夏〜冬の間の秋に抜け毛が増えてきます。先ほどお話した、紫外線・夏バテ・暑さに対してのストレス・・・。

それらが原因で秋口に支障が出てきます。

このことから、毎年同じ時期に抜け毛が気になる方！もしかすると毎年夏場に同じような過ごし方をしていませんか？？

紫外線を直接浴びないようにする・夏バテを防ぐ・冷房など自分の睡眠をしやすい環境作りをする事が大切です。

こうした工夫をすることにより、抜け毛を悪化させないことにも繋がります。

食事は栄養バランスに気をつける＝頭皮環境を整えてくれるので意識して見ましょう！！

その他にも、ストレスを溜め込まない事も抜け毛を予防する１つの方法なのでそこも意識しましょう。頭皮のことを考えて、日常生活から工夫するだけでも改善に向かい場合があるので今一度普段からの生活に気を配ってみましょう！！

抜け毛が多い時期の対策方法

次に、抜け毛が多い時期に、特に注意したい点をみてきました。
注意すべき点があるということは、きちんと意識すれば、抜け毛を予防することもできるんです。
では、どういうことに気を付けていれば、少しでも抜け毛を減らすことが出来るのか、 対策方法をみてみましょう。

バランスのいい食事を摂る

髪の毛の為に食事はとても大切です。その中でも特に大切な栄養素はタンパク質です。

ご存知の方も多いと思いますが、たんぱく質は魚・肉・大豆などに多く含まれています。
髪の毛の99%はタンパク質からできていて、さらにそのタンパク質はアミノ酸で出来ています。 その中でも、必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸・・・。

実は、食べ物からでしか補う事ができないのです！！

ですので、質のいいタンパク質を毎日の食事で摂る事が大切になって来ます。
たんぱく質以外にも、食事をすることによって栄養を体内に吸収する役目のあるミネラル・頭皮環境を調整してくれるビタミンが必須で、バランスのいい食事を摂ることが抜け毛防止が期待できます。

先ほども言いましたが、髪の毛に必要なミネラルは、亜鉛・カルシウム・鉄などさまざまで、海苔・わかめなどの海藻類をはじめ、小魚、チーズにも多く含まれているので、積極的に食べるようにしましょう。
また、普段の食事からよく食べる米・豚肉大豆・緑黄色野菜などにはビタミンB1やB2、B6など髪の毛に必要なビタミンB群が多く含まれていますので、バランスよく食事をすることで抜け毛防止にも効果があります。

あと納豆には女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも多く含まれています。イソフラボンを摂取する事で男性ホルモンの働きを抑える事が出来るため発毛効果が期待できます。

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生活リズムの見直し

みなさんは、早寝早起きを普段から出来ていますか？
生活リズムの乱れは髪の毛の成長にも影響してきます・・・。 抜け毛の多いこの時期だからこそ、睡眠は大事にしなければなりません。
睡眠時間・寝るタイミングなどをを意識することで、脳を休ませてあげましょう！！
また、髪の毛には、成長を促してくれるゴールデンタイムというのがあり、時間帯は午後10時〜午前２時と言われています。

ですので、寝る時間を午後１０時頃に寝る・睡眠時間を７時間もつなど睡眠のリズムを自分の中で作って、抜け毛を防止しましょう！！そこが改善されることでストレス解消にも効果があるのです。

是非実践してみましょう。

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適度な運動

体を動かして血流をよくすると、髪の毛にいいということをご存知ですか？？

運動をする事により、必要な栄養素が全体へとしっかり運ばれ、抜け毛の予防につながります。

ただ単に運動をしておけば抜け毛予防になるいうわけではありません。運動をどのくらいの頻度でどんな内容のものかも大切です。
まずウォーキング・ジョギング・ヨガなどの軽い有酸素運動は、血行促進に効果があるので抜け毛防止に効果があります。

特にリラックスしながらすると更に効果的です。
有酸素運動は、抜け毛以外にも、ジヒドロテストステロンの生成も抑えられる効果があるので、薄毛で悩んでいる方にもオススメの運動です。
しかし、厳しい運度、負荷をかけた筋トレ（無酸素運動）は男性ホルモンを必要以上に分泌してしまい、抜け毛の増加してしまうとリスクがあります・・・。
激しい運動は男性にしてみると、体力作りとして、楽しみながらやっている方も多いと思いますが、実は肉体的にはストレスを受けている可能性があります。

先ほども言いましたが、激しい運動する必要はありません。
軽いジョギング・ラジオ体操・ストレッチなど簡単にやれるものから始めていきましょう。自分の中で目標を立てやってみることが大切で、加えて体調も考えながら、適度に運動してあげましょう！！

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日頃からのブラッシング

抜け毛予防にブラッシングも大切です。

ブラッシングは頭皮や髪の毛の汚れを取り除いてくれます。

頭皮の汚れを取り除いてあげることで、毛穴のつまりを防ぐ＝抜け毛防止にも繋がります。

また、ブラッシングをすることで頭皮の血行促進する効果があります。 出来るだけブラシの先を頭皮に押し付けないようにブラッシングします。 髪の毛が万が一が絡まっってしまった場合は無理にブラッシングせず、髪の先端からといてあげましょう。

使うブラシは、出来たら柔らかいブラシを使用するようにしましょう。

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シャンプーの見直し

秋の抜け毛が増える＝髪の毛も頭皮も普段の状態より弱って不健康な状態のためシャンプーがとても重要になってきます。

シャンプーで汚れをしっかりと落して、頭皮を常に綺麗な状態にしておきましょう。先ほど紹介した、ブラッシングをシャンプー前にしっかりすることで、汚れを浮かして、泡立ちを良くしてシャンプーしましょう。

シャンプーをしっかりした後、しっかりすすいであげましょう！！

ダメージなどが気になり、トリートメント多くつけがちですが、そのためにすすぎ残しが出て毛穴のつまりの原因となってしまう可能性があるので、しっかりとすすいで洗い流してあげましょう。

またシャンプーの種類も、洗浄力の高い合成界面活性剤配合シャンプーは頭皮に負担がかかる可能性があるのであまり使わないようにしましょう。

汚れが気になるからと言って、シャンプーの量をたくさん使わないようにしましょう。

シャンプーで綺麗な状態にしていても、抜け毛が改善されない場合はシャンプーが合わない可能性があります。シャンプーを見直しが必要かもしれません！！

オススメシャンプーは、髪の毛と地肌に優しいアミノ酸系シャンプーです。

特にドラッグストアなどで売られているシャンプーは低価格で売られているため私たちからしてもお手軽に手に入りますが、低価格のシャンプーにはラウレス・ラウリル硫酸NaなどのAES系界面活性剤といわれるものを配合されて出来ています。

このラウレス・ラウリル硫酸Naは普段私たちの生活で使っている食器用洗剤などに使われている石油製品をつくったときの産業廃棄物のようなものです。

洗浄力がとても強いので汚れや必要な皮脂までも取ってしまい頭皮環境を悪化させてしまうので、出来るだけアミノ酸系シャンプーを使ってダメージを軽減させてあげましょう。

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ドライヤーでの乾かし方

タオルドライ後にドライヤーで髪の毛と地肌を乾かすようにしましょう。 ドライヤーで乾かすのが面倒で自然乾燥をついついしてしまう方。

自然乾燥だと、頭皮が蒸れることで雑菌が繁殖しやすい状態になります・・・。

髪の毛自体も切れやすい状態＝抜け毛につながりますので気をつけましょう。

また、ドライヤーの熱は髪の毛にダメージを与えてしまいますので、地肌から乾かし、その後髪の毛を乾かすようにしましょう。 乾かしすぎもダメージにつながりますのでそこも気をつけましょう。

ドライヤーの使い方にもコツがあります。
毛髪は熱に弱いため、ドライヤーを当てすぎるとダメージを与えてしまいます。
しかし、上手に扱えばヘアダメージを抑えられるだけでなく、

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頭皮マッサージ

抜け毛の予防として、頭皮を健康に保つ方法として頭皮マッサージも効果的です。

マッサージのみ自宅でする場合・シャンプーをしている時に頭皮マッサージをする・サロンでのヘッドスパなどマッサージでも色々なやり方があります。

自宅の入浴時にする事でリラックス効果、ストレス解消にもなります。 サロンではケアリストの方にしてもらえる事でリラクゼーション効果が期待できます。

自分でマッサージをする際には、なるべく爪を立てたり力をかけ過ぎないないように指の腹を使ってマッサージをします。 首の後ろに左右の親指を沿えるように置き、頭皮全体を揉みほぐします。イメージとしては頭をボールのように包み込むことがポイントです！！

頭皮マッサージは、リラックス効果もそうですが、毛穴に詰まった汚れを浮かすなどの頭皮改善効果・頭皮の血行促進効果があるのでオススメです！！
目安として１日1回以上、5分程度マッサージするだけでもいいので、自分の出来るタイミングでしてあげましょう。習慣付いてきたら回数、時間ともに増やしてみましょう。
マッサージは血行が良くなっている、入浴後にすると頭皮が温まって動かしやすい状態となっているので是非やってみてください！！

こちらの動画で頭皮マッサージのやり方が載っていますので是非ご覧ください↓↓

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ヘッドスパは自宅でやれるの？誰でも簡単に出来るやり方をご提案！！

まとめ

いかがでしたか？？

抜け毛と季節には関係がある事がこの記事を読んで少しでもわかっていただけたかと思います！！

秋口の抜け毛は、夏での影響を受けている事が多かったですね。

皆さんの中にも今の時期抜け毛で悩まれている方がいらっしゃるかもしれません。対処法の中で自分にできるものから実践して、抜け毛を防止してあげましょう。

対処法をすぐにやるのとやらないのでは、これから先の頭皮や髪の毛の状態が変わって来ますので早速やってみてください！！

頭がかゆい、細かいフケが出てくるなどで悩んだ経験はありませんか？？これから季節の変わり目で頭皮が乾燥して気になる方へ、今回は頭皮の乾燥する原因、自分でも出来る改善・予防法をご紹介したいと思います！！

頭皮が乾燥してしまう原因

乾燥の原因には、紫外線など外部環境の影響により乾燥するもの、地肌の環境が悪いために乾燥するものとあります。地肌に乾燥を感じると、地肌を保湿しなければいけないと考えてしまいますが、乾燥にも様々な原因があります。

まずは乾燥の原因をいくつかご紹介したいと思います。

シャンプーのやり過ぎ

シャンプーは髪の毛の汚れを落とす・余分な皮脂を洗浄するだけでなく、頭皮を清潔にして保護するという役目があります。
しかしそのシャンプーも気をつけなければ頭皮の乾燥・フケの原因となり、頭皮にとって逆効果になってしまいます！！

さて、あなたは普段、自宅で１日何回シャンプーしていますか？？１日２回以上シャンプーをされている方！！危険信号です！！
シャンプーを頻繁に行うと、頭皮に必要とされる皮脂・角質が剥がれやすくなるため、本来いるべきである皮脂まで洗い流してしまい、結果失ってしまう事につながるのです。

そして頭皮が乾燥してくると、角質が少なくなるため、頭皮は更に剥がれやすくなり、脆くなります。

他にも抜け毛など頭皮環境悪くする可能性があるのでシャンプーは１日1回で十分きれいになります。

シャンプーを正しい手順でしっかり行うためにもこちらの動画をご覧ください↓↓

ブラッシングのやり過ぎ

ブラシを使う目的は、髪の毛のほつれを整える・髪の毛に付いたホコリ・髪の毛をブラッシングすることですよね！！

普段髪の毛をとく時、乾燥した頭皮にブラシの先が当たると角質層がダメージを受けてフケの原因になるのをご存知ですか？？
知らない間にそのブラシで、頭皮をかいてしまってはいませんか？？

ブラシによっては、頭皮をマッサージをして血行促進させる効果もありますが、必要以上にブラシに強い力を加える・同じ所を何度もブラシの先で掻くのは、頭皮を傷つける可能性があります。
また、ブラシ以外のものでかゆい部分を触る行為は、不衛生な状態でもあり、ばい菌が入る可能性があり危ないのでしないようにしましょう。

頭皮がかゆい＝頭皮が乾燥している

まずは、頭皮が乾燥しないようにケアしてあげることが必要となって来ます。

ブラシは、髪の毛を整えるものですので必要以上に使いすぎないようにしましょう。適度なブラッシングは髪の毛の健康を促進につながるのですが、ブラッシング方法を間違えてしまうと逆効果になる可能性があります。

ブラシが髪の毛に引っ掛かり上手くブラッシングできない場合は無理にとかないようにしましょう！！
やり方としては、始めに毛先からブラシを通します。毛先が上手くブラッシング出来たら、根元に近い部分をブラッシングしてあげましょう！！仕上げに根元から全体に通して綺麗にとければ終了です！！

意外と疎かになりやすいので気をつけましょう！！

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頭皮に出来るかさぶたとは？？原因と知っておきたい対処法を大公開！！

湿度差

湿度差でも頭皮は乾燥します！！

夏など暑い時期に冷暖房の効いた部屋、寒い日の暖房が効いた部屋で過ごしていると室内と屋外の湿度差の関係で乾燥してしまいます。

また夏の暑い屋外・冬の暖房の効いた部屋で、頭皮は汗をかきます。しかしその汗は、冷房で冷やされる事で頭皮が乾燥します。暖房でも外に出ると一気に冷やされる事で頭皮が乾燥されます！！

また頭皮から出る皮脂が毛穴に詰まり、乾燥以外にもフケ・抜け毛の原因になる可能性があります！！
皮膚に優しいと言われている湿度は６０％～６５％です！！

エアコンを使うと、湿度が下がりやすくなるため、湿度もどんどん下がり、50％を切ってしまうと、皮膚の水分量は半分以下になる＝乾燥につながります

また、更に湿度が下がり、40％以下になると怖いのは、静電気が起こりやすくなる事です！！

静電気が起こると、切れ毛・枝毛などの髪の毛トラブル、他にも頭皮が汚れやすい状態になってしまうので気をつけましょう！！

出来るだけ湿度を加湿器などで調整し、またエアコンの風が直接当たらないようにしましょう。

紫外線

紫外線は肌の大敵と言いますが、これは頭皮も同じで、紫外線を浴びることよって頭皮は乾燥してしまいます。
髪の毛が生えてくる細胞（毛母細胞）を傷つけてしまうため頭皮などに支障が出ます。抜け毛などもそれが原因といわれています。

外に出たとき、一番日焼けしや目すい場所をは何処だと思いますか？？

顔などが焼けやすいと思う方も多いと思いますが、一番気をつけないといけない所は髪の分け目なんです！！

健康な頭皮の色は、個人差がありますが、青白い頭皮と言われています。赤ちゃんの頭皮を見る機会があれば是非見て見て下さい！！
普段、帽子、日傘を使用せず日差しが強い時に外出する方・・・。

実は、頭皮が日焼けしてピンク色、またひどい日焼けだと赤茶色になってしまう場合もあります。
頭皮も紫外線を浴びすぎると顔と同じでとトラブルの原因に陥ります。
髪に毛用のUVケア商品もありますが、これは頭皮用ではありません。

紫外線を浴びてしまっている状態で、間違った使用方法をしてしまうと更に頭皮環境に影響が出てしまう可能性があるので気をつけましょう！！

出来るだけ出掛ける際は、帽子、日傘で紫外線対策して、分け目をこまめに変えるように心がけてみましょう。

紫外線が与える髪への影響やダメージ | 対策・改善方法とヘアケア

高温シャワー

朝起きて、熱いシャワーを浴びると気持ちがいいと言う方も多いと思います。

でも、これが頭皮に悪影響を与えることをご存知ですか？？

お湯の温度が38℃以上になると、頭皮を保護している油分まで洗い流してしまうため、頭皮が乾燥状態になってしまいます。出来れば温度を３５〜３８℃にして意識して頭皮を洗ってあげましょう！！
乾燥から来るトラブルとして、かゆみ・フケなどがありますが、頭皮状態が悪くなる＝抜け毛にも繋がります。

高温のシャワーは、頭皮に必要な皮脂が流れやすくなるので、シャンプーは１日１回までで、どうしても濡らしたい時は、指の腹で頭皮をマッサージしながらぬるま湯で洗うようにしましょう！！

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　（髪質改善）意外と知らない髪に良いこと・悪いことまとめ

頭皮の乾燥はターンオーバーが関係する？？

頭皮のターンオーバーが早くなる原因の一つで、頭皮の常在菌（マラセチア菌）の異常繁殖があります。

これにより、刺激を受けた頭皮は守る力が弱まってしまい、乾燥状態となります。頭皮がヒリヒリするようなかゆみ・フケがといった症状が出るのは、この時にリズムの乱れから頭皮状況が悪化していることが言えます。

頭皮はターンオーバーにより、古い皮膚は除去され、新しい皮膚に生まれ変わることで頭皮自体が健康状態を維持することが出来ます。

しかし、一旦ターンオーバーが乱れてしまうと、先ほど言ったようにフケ・かゆみ、頭皮のベタつきの症状から、乾燥しやすくなるなどの頭皮トラブルを引き起こす可能性が出て来ます。

そうなると、雑菌が繁殖がしやすい状況に。どんどん頭皮が菌で繁殖する＝頭皮がアルカリ性になりやすく、頭皮環境が悪くなります。

また、乾燥によるフケが多くなる場合、毛穴に詰まる事でかゆみが増したり、菌の繁殖が急激に早める可能性もあります。ニキビなどの頭皮トラブルの原因にもなるので注意が必要です。

ターンオーバーの乱れが起きる事により、他の頭皮環境の悪化につながるので気をつけましょう！！

頭皮の乾燥とシャンプーの関係性

きちんとシャンプーしているはずなのに、かゆみがあったりフケが出たりする…

疑問に感じた方はいらっしゃると思います。
頭皮の乾燥を防ぐためには、自分が今使っているシャンプーが自分に合っているか、正しい洗い方が出来ているかをきちんと確認しておく必要があります。

もしかすると、いつも使っているシャンプーが更なるダメージを与えてしまう危険性があります。

頭皮が乾燥している場合、どのようなシャンプーを選ぶとよいのでしょうか？？

またどのような点に気を付けてシャンプーを選ぶと良いのでしょうか？？
毎日シャンプーしているにも関わらず頭皮が乾燥している方！！その理由はシャンプーの洗浄力が関係しています。
シャンプーは頭皮の汚れ・髪の毛の汚れ・皮脂を洗い流す効果があります。汚れが気になるからといって、洗浄力が強いシャンプーを使っている方は居ませんか？？実は、必要以上に皮脂を落としてしまっている可能性があります。
シャンプーによる必要以上の皮脂が取れてしまう＝頭皮の乾燥の悪化へと進行してしまいます。

しかし、頭皮の皮脂が多いと、頭皮のべたつき・頭皮の臭いの原因となる可能性があります。
皮脂は頭皮を保護してくれる役割があり、紫外線など外部からの刺激から頭皮を保護してくれているのです。

つまり、皮脂は頭皮にとってはなくてはならないとても大切な存在です。シャンプーの後頭皮用のオイル、ローションを使う事は、頭皮を乾燥から守る大切な行程の１つです。
頭皮につける時は、手のひら全体になじませて頭皮をマッサージするようにつけてあげましょう！
気をつける事として、ローションやオイルは体質によっては合わない場合があります。

万が一体に合わなくて、かゆみ・赤みに異常が感じられた時などは速やかに使用を止めるようにしましょう！！

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薄毛と皮脂の関係性！！頭皮がベタついてると薄くなる！？

頭皮の乾燥時に使うシャンプー

乾燥の原因が分かりましたがどんなシャンプーを使えば良いか分からない方が多いと思います。

頭皮が乾燥している時に使うシャンプーの条件を紹介します。

• 保湿効果があるもの（洗浄力が優しく、保湿力もあるもの）

ココイルグルタミン酸Na・ココイルメチルアラニンNa・ラウロイルグルタミン酸Na・ラウロイルメチルアラニンNaなど・・・。
こちらが代表的アミノ酸系で、低刺激で安全性が高く保湿力のあるタイプ。敏感肌の方におすすめです。
気をつける点としては、洗浄力には欠けます！！

また、天然のオイルを使ったオイルシャンプーもオススメで、オイルシャンプーは、界面活性剤を含まないものが多いため、頭皮や髪の毛の汚れを浮かして落とすので、地肌と髪の毛を優しく洗い上げてくれます。頭皮に潤いを与えてくれます。

アルガンオイル・ホホバオイルなど・・・。

気をつける点としては元々頭皮の油分が多い方はべたついやすいです。

髪の毛が細くて軟毛の方は、ボリュームがなくなりやすいです。

• 肌や髪の毛に優しい刺激のないもの

低刺激シャンプーの特徴として、添加物が少ない・石鹸系・高級アルコール系・石油系界面活性剤不使用で頭皮に刺激があまり加わることがなく、皮脂も洗い流されないので安心して使うことが出来るものです。

またこちらのシャンプーもおすすめですので是非参考にして見て下さい⇩⇩⇩

ビオーブ　リペアスキャルプシャンプー

女性の肌を考えて、洗浄成分をアミノ酸系活性剤と両性活性剤のみで処方した
シリコーンフリーの薬用スキャルプシャンプーです。
有効成分のピロクトン オラミンの働きで気になるニオイやフケ・かゆみを防ぎます。
また、頭皮のうるおいを保ちながら、蓄積された皮脂や汚れをすっきりと落とし、
頭皮を健やかに保ちます。

しかし何を食べるかで髪の毛の成長が変わってきます。普段口にしているもので髪の毛に良いものが入っている事を気付かず食べている方も多いと思います。
今回は髪の毛に良い食べ物・栄養素などをご紹介したいと思います！！

髪の毛の成長に必要な栄養素

食事から摂取できる栄養素は数多くあります。

どれかだけ摂取していれば体にも髪の毛にもいいと思うかもしれませんが、それは間違いです！！
ここでは、それぞれの栄養素が髪の毛にどのような働きを与えてくれるか紹介したいと思います。

アミノ酸

アミノ酸はタンパク質の元となるものです。また、髪の毛を構成するケラチンというタンパク質の原料になります。

出来るだけ摂取しておく必要がある栄養素です！！

アミノ酸には体内で生成できないものが多く含まれているため、実は食事として摂取するしか方法がありません。なので、積極的に食事に取り入れてあげましょう。

私たちが普段食べているものの中で含まれているものとして、

こちらを自然に摂っていれば、アミノ酸も一緒に摂っていることになりますので積極的に摂りましょう！！

ミネラル

五大栄養素の中でも不足しがちなのがこのミネラルです。
このミネラルは、アミノ酸をタンパク質に合成するためには必要な栄養素です！！

しかし、1つの食材を沢山食べているだけでは、効果は出ません。
ミネラル同士の中には、栄養の吸収をお互いが邪魔してしまうものもあります。出来るだけ過剰摂取しないようにしましょう！！色々なの食材を少しずつ摂取してあげるとより効果的なので注意して摂るようにしましょう！

ミネラルの多く含まれる食べ物として、

意外にもココアにミネラルが多く含まれているそうです。

亜鉛・ マグネシウム以外に食物繊維・ポリフェノールも多く含まれています。
出来れば、糖分が含まれていないもの、温かい牛乳に溶かして飲むと良いので試してみてください。

亜鉛

亜鉛は必須ミネラルの1つと言われています。

体内への代謝のサポート・タンパク質の合成をサポートするなど体内での重要な働きをサポートしてくれる大切な栄養素といわれています。
老若男女に関係なく亜鉛を日頃から適度に食事に取り入れるのは、とても大切なことです。

タンパク質の合成に必要な亜鉛は、５αリダクターゼの抑制作用も持っています。
抜け毛の防止・髪の毛の生成にも役立つ栄養素なので、出来るだけ摂るようにしてあげましょう！！

亜鉛が含まれる食べ物として、

木の実も亜鉛を多く含む食べ物なので、食塩不使用のナッツも今は何種類か販売されていますので、おやつとしておススメです！！他にも焼きのり・味付け海苔・きざみ昆布にも多くの亜鉛が含まれています。

あと気を付ける事として、加工食品の添加物として使用されているリン酸塩を過剰に摂取してしまうと亜鉛やミネラルが体への吸収を妨げてしまう可能性があります。加工食品をついつい食べがちですが、食べる量にも注意しましょう！！

ビタミン

食事から取り入れたタンパク質を効率よく吸収して栄養に変えていくためにビタミンはとても必要になってきます。

他の栄養素をしっかり働かせるためのサポーターの役割がこのビタミンです！！
タンパク質だけを摂ることももちろん必要なことですが、ビタミンを適度に体に取り入れることでタンパク質が更に効果を出してくれます。

また、健康な髪の毛を育てるためには、まず髪の毛の土台となる頭皮環境を整えることが必要となってきます。ビタミンは頭皮の血行促進・乾燥防止・皮脂の過剰分泌の防止など髪の毛の成長を促すために必要な働きをしてくれます。

ビタミンにもいくつか種類がありますのでご紹介します。

ビタミンA

ビタミンAは、新陳代謝を促して、乾燥・かゆみなど頭皮のトラブルを防ぎます。頭皮の健康を保つために必要な栄養素といわれています。

髪の毛にもビタミンAが大きく関係していて、皮膚や粘膜といった上皮組織の一部とも言われています。

また、このビタミンAを多く含んでいる食べ物というのがにんじんです！
髪の毛や肌の調子を整えてくれるだけでなく血圧を下げる・視力回復・風邪予防・乾燥肌・貧血・むくみ・冷え症など、体にとって良くなるための様々な効果を発揮してくれます。

気をつけなければならないのが、過剰摂取です。食べ過ぎは逆に髪の毛の成長を妨げてしまうので、摂取量は程々にしましょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は、水に溶けるビタミンのため、過剰摂取しても体がいらないと認識して尿や汗と一緒に排出してくれます。

食事から摂取する分には、他の食べ物ほど過剰摂取しても心配はほとんどありません。

体に貯めておけないビタミンなので、常に摂取しておきましょう。

またビタミンBは加熱すると水に溶け出す性質があります。

スープなど加熱して食べるものはとても効果的です。調理方法を工夫するだけで体にプラスになるのでそこも意識しましょう！！

また、脂肪・タンパク質の代謝を促進など、様々な役割を果たしてくれます。
中でもビタミンB1を多く含んでいる豚肉は、育毛に効果があると言われていて、良質なたんぱく質が多く含まれているので、髪の毛の主成分であるタンパク質を補い、体だけでなく髪の毛にも充分に行き渡ることが可能です。
そこで摂取したタンパク質は更に吸収を高めることで細胞の新陳代謝を促進につながります。ケラチンの構成にも関わって来る大切なビタミンです。

ビタミンC

ビタミンCの働きが触媒という形で、発毛、育毛に携わるためだとされています。抗酸化作用・コラーゲン・タンパク質の構成を促す・頭皮の状態を整える・代謝機能をあげるなど重要な役目があります。

またビタミンは、コラーゲンの生成になくてはならない要素の１つであるといわれています。コラーゲンは、体の土台となるたんぱく質の１つで、頭皮・皮膚・血管などを形成する成分と言われています。

ビタミンE

ビタミンEは髪のツヤをよくしてくれる働きにも効果があります！！

若返りのビタミンと呼ばれているビタミンEは、育毛・薄毛にも効果があると言われています。

他にもビタミンEには、血管を広げて血行促進してくれるため、多くの栄養素が頭皮に行き渡り、毛母細胞が活性化！健康な毛髪の形成に繋がります。

また、抗酸化作用もあるので、毛母細胞の老化を防いでくれる効果もあります。

ビタミンEを摂取するのに適しているのは、黒ゴマです。
ごまの健康成分であるセサミンは、CMで見かけたり、スーパーなどで見にしたりと健康食品として聞いたことも多いかと思います。
ごまのパワーで凄いのは、抗酸化作用がとても高いところです！！
ゴマは、抗酸化物質が6種類も含まれているだけでなく、活性化酸素を撃退してくれる効果もあります。

また女性の方には嬉しいアンチエイジングにも効果があり、お肌にも良い栄養素ですが、食べるバランスが大切です。

それ以外のビタミンもバランスよく食事に取り入れてあげましょう！！

血行を良くし、髪に栄養が届きやすくなるようサポートしてくれます。

育毛は食事のみで改善されるの？？

結論から言うと、食事だけで髪の毛を増やすことはできません。
というのも食事から摂取できる栄養素の種類には限りがあります・・・。

育毛に必要な栄養を毎日すべて摂るためにはたくさん食べなくてはなりません。
抜け毛の症状で悩まれている方も、食事だけで改善することは難しいです。そうなると、育毛剤・育毛改善用に発売されているサプリメント・ＡＧＡ専用の治療薬で進行を止めるなどの方法が必要となります。

しかし、バランスの良い食事をすることは、専用の治療薬の効果をサポートする役目を担ってくれます。
治療薬などで症状が落ち着いて来て進行が止まって後は、食事などで維持していくことが必要となって来ます！！

逆に育毛には不向きの食事

食品の中には髪の発育を妨げるものもあります。

コーヒー・唐辛子などの刺激物・糖分・塩分・アルコールやコンビニ弁当・ファーストフードなどです。

この中でも甘いもの・脂っこいものを摂りすぎると、過剰に頭皮に皮脂が出たり頭皮・髪の毛には良くない影響がでます。
また、油分や塩分は血行を悪くしてしまうので、頭皮に栄養がいきわたりにくくなってしまいます。

しかしこれらを絶対に食べてはいけないと言っていないので、食べる量と頻度さえ気を付けていれば食べても大丈夫です！！
これを知っておくだけでも変わって来るので、髪の毛を守っていくためには、今の食生活を見直してみましょう！！

コンビニでも育毛にいい食事を買うことは出来るの？？

育毛に効果がある成分、そうでないものなどを紹介しましたが、私たちが普段利用しているコンビニでも育毛によい食事を摂ることは可能なのでしょうか？？

コンビニの食事として必要なポイントは、バランス・値段・手軽さ・味といったところは押さえておきたい・・・。

いくつかおススメの食材をご紹介したいと思いますのでぜひ参考にしてみてください！！

鯖缶（たんぱく質・ビタミン）

鯖にはタンパク質やビタミンB6やビタミンDが豊富に含まれています。

青魚が栄養価が高いと言われている理由として、不飽和脂肪酸の一種のDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）が多く含まれているからとも言われています。

DHAは脳の働きを活性化させる作用があると言われています。昔の人は魚を食べると頭が良くなるとよく食べていたそうです。

一方でEPAは血液をサラサラにする効果があるため、血流促進で育毛・発毛に効果があると言われています。

缶詰は味のバリエーションがありますし、水煮状態で入っているものは特にオススメで、骨も食べられるくらい柔らかく煮てあり、醤油などかけても美味しく食べられます。しかも、1缶100円程度で手に入りやすい値段で買うことが出来ます。最近ではパウチのものもあります。
缶詰めは賞味期間が長いので色々な種類を買っておいても良いので味比べしても良いですね！！

卵（ビタミン・たんぱく質）

卵には、髪が生成されるために必要となるたくさんの栄養素が含まれていて、育毛・発毛効果の高い食べ物です。

髪の毛の材料となるタンパク質も多く含まれていて、黄身にはビタミンHと言われるビオチンも多く含まれています。

ビオチンは髪の毛を作るアミノ酸の代謝を促進してくれます。

あと卵で気を付けてほしいのが食べ方です。生卵の状態で食べる・白身と黄身を生のままかき混ぜることはしないようにしましょう！！

その理由は、ズバリ白身です！！白身にはアビシンというタンパク質が含まれています。このアビシンが黄身の中にあるビオチンと結合することでビオチンが体内に吸収されていくのを妨げてしまうのです！！

なので生卵をかき混ぜるほど、育毛効果はなくなるのです。このように食べ方を間違えると育毛・発毛効果は得られませんので注意して食べてください！！

加熱をすれば大丈夫なのでその点だけ押さえておきましょう！！

コンビニはパウチに入った煮卵、おでんの卵、ゆで卵が売ってますのでどれもおススメです！！

切り干し大根（亜鉛）

切り干し大根は、昔からある保存用食品の１つです。
大根を細切りにして、天日で干して乾燥させた食材で、日光に浴びることにより、甘味が増すため、その分、栄養価も増加します。
生の大根は大体1本500ｇ位で、天日で干すと始めの重さの1/10の50ｇほどになります。
それだけ切干大根には栄養が凝縮されていることをさします。
カルシウム・ビタミンB2・鉄分、食物繊維も多く含まれています。

ビタミンＢ２の働きとして、頭皮の環境を整える効果があり、皮脂が多い、フケが気になる方は、ビタミンＢ２が不足している可能性があります。また亜鉛も多く含まれているため、抜け毛も防いでくれます！！

コンビニではあらかじめ調理しているものがパウチで食べきりサイズで売られているので、手軽に食べられ、普段のおかずを1品簡単に増やすことが出来ます！！

サラダチキン（たんぱく質）

鶏肉には髪の毛の材料となるアミノ酸が摂取と言われてい出来ると言われています！！

髪の毛の99％は、アミノ酸が結合してできたケラチンというタンパク質でできています。
中でも必須アミノ酸は体内で合成されないので、口から入る食べ物から摂取する必要があります。
タンパク質が多く入っている＝髪の毛を健康にするための栄養素を多く含んでいると言えます。

タンパク質が足りないと髪の毛は傷みやすく、弱い髪質になる可能性もあります。

鶏肉は良質で低カロリーなタンパク質が簡単に取れるのです！！
自分で鶏肉に火を通すとついパサパサになる。鶏肉のメニューって揚げ物だけど揚げ物はあまり体にも髪の毛にもよくないと思っている方も多いと思います。

しかしこのコンビニで売られているサラダチキンは柔らかく、お店によりますが、味も数種類色々あります！！
コンビニで買えるカット野菜を加えてサラダ。良質なたんぱく質と言われているチーズをのせて焼いてみるのもいいですね！！

あと、牛肉と豚肉はある程度の量の摂取なら問題ありませんが、鶏肉に比べて脂肪分が多いため、多く摂りすぎてしまうと脂肪のとりすぎで髪に良くない影響が出てしまう可能性がありますのでご注意ください！！

他にも、豆腐、納豆、バナナ、ヨーグルトなどスーパーでも買えて、コンビニでも手に入る万能食材もおススメです！！

まとめ

いかがでした？？

髪の毛にいい食べ物は意外と普段から食べているものもあったと思います！！

普段お仕事されていて、食べる時間、食べるメニューなどが偏った不規則であったり、偏ったり・・・。

毎日毎食完璧に栄養素をバランスよく食べることは、美容師、ケアリストをしている方でも難しいです！！

始めは1日１食切り替えるところからやってみましょう！！

段々と慣れて来たら回数を増やして食べ合わせなども意識しながら食事するようにしましょう！！

髪の毛・頭皮のケアもとても大切ですし、生活習慣を整えることもとても大切なことです。

しかし、食というのは毎日の事なので、1人1人の意識で変わってきます！

コンビニでも気軽に買えるものも紹介したので、ぜひやれる範囲の所からやってみましょう！！

他の人より生え際が後退してきたかもしれない…
そんな不安を持った事はありませんか？？
まずは、自分自身で現状を知ってもらいたいと思います。チェックして現状を知ってもらうことが大事なので、まずは、後退原因・改善方法など色々紹介したいと思います！！

そもそも生え際とはどの部分？？

みなさんが生際と言われてまずピンと来るのはおでこと髪の毛の境目のところだと思います。

しかし生え際は額 (ひたい) 以外に襟首などの、髪の毛全体の生えている部分と生えていない部分との境目を指しています。

生え際の後退原因って何？？

次に、なぜ生え際は徐々に後退してしまうのか？？その原因を紹介したいと思います。
しっかり生え際の後退の原因を知っておきましょう！

強力な男性ホルモンDHT

まず、最初に考えられる原因の一つは男性ホルモンであるDHT（ジヒドロテストステロン）です。

このDHTは、非常に強力と言われていて、男性の薄毛・抜け毛の原因として、１番に挙げられます。他にも、男性型脱毛症（AGA）の主な原因とも言われています。

DHTの作用としては、薄毛・体毛が増える・前立腺の肥大・精力の減少と言われています。

ホルモンの増加を防ぐことも大切ですが、自分の生え際の後退が気になったら、まず、早めに気づくことが大切です。
自分には無関係だから何もしなくてもいい！！そんな考えの方は多いと思います・・・。
何事もそうですが、早いタイミングで対処するかしないかでは、効果も変わります。

生活習慣の乱れ

ホルモンバランスの乱れも原因の１つでしたが、生活習慣が不規則であることも生え際の後退には大きく関係します。
髪の毛が成長するのために髪の毛へ栄養を与えることがとても必要になります。
この栄養は、育毛剤など外的から送りこむのも大事ですが、日々のバランスの良い食事から摂取することも重要です！！

バランスの悪い食事を続けている＝髪の毛に必要な栄養を摂ることができなくなり、次第に髪の毛は痩せていきます。
また、髪の毛は寝ている間に成長します。

ですから、睡眠時間が短いと髪の毛は十分に成長することが出来ません。
こうした理由から生活習慣の乱れも十分に生え際の後退に影響を与えていることが分かりますね・・・。

頭皮の血行不良

次に考えられるのは頭皮の血行が悪くなっているということです。
血行が悪くなるのが生え際の後退とどんな関係があるのか、一見すると分かりにくいですよね。
髪の毛が成長するためには酸素や栄養素が必要になります。
しかし、血行が悪くなると、酸素や栄養素が十分に頭皮に届かなくなり、髪の毛が成長することができなくなります。
そのために、髪の毛が細くなる・抜け毛につながってしまうので生え際が後退する可能性があります。

こちらの記事も良ければ参考にしてみてください⇩⇩

女性の抜け毛が起こる原因とは？原因を徹底解説して対処法まで大公開！！

自分の生え際後退チェック

生え際後退の原因が分かったところで、次は生え際後退しているかどうか自分でセルフチェックをしていきましょう！！
これから生え際後退のチェック方法をいくつかご紹介します。
家でも簡単にできるものなのでぜひ自分で実際に試してみてください！！

自分の頭皮の状態を知る

まず、自分の頭皮の状態を知る事です。チェックするポイントは、頭皮の硬さです！！
先程の生え際が後退する原因の中で頭皮の血行不良を紹介しましたが、頭皮の血行不良になると頭皮は柔らかいでしょうか？硬いでしょうか？

冷え性の方はご存じでしょうが、足は血流が悪くなると硬くなります。頭皮も同じで、血行不良になると頭皮も硬くなり抜け毛の原因となります。

頭皮の硬さチェックのやり方は簡単です！！

1. 頭皮に優しく触れ、頭皮の肌を前後に動かします。
   （イメージとしては頭をボールだと思い両手で包み込む感じでやります。この時爪を立てないで指の腹で触るのがポイントです！！）
2. 健康的な頭皮の人は、柔らかいので頭皮が簡単に軽い力で前後に動かすことが出来ます。 一方硬く頭皮がある程度の力を入れて動かさないといけない場合は頭皮が硬くなっているので要注意です！！

ここで頭皮が硬い方は、血行不良以外にも、冷え性、睡眠不足、目の疲れなど他の原因にもつながりますのでご注意ください・・・。

自分の抜け毛を見てみる

秋口は、夏場に受けたダメージにより、抜け毛が発生しやすいです。元々人間は1日に平均50～150本ほどは髪の毛が抜けるといわれています。

枕元、ドライヤーで乾かした時に自然に抜けた毛を見てチェックしましょう。
健康的な髪の毛の毛根はふっくらとしています。

しかし、不健康な毛根の場合、毛根が無い、毛根が細い、また白くなっていると場合があります。
抜け毛の中でそういった不健康な髪の毛が1本や2本程度混じっている分には問題ありません。

万が一ほとんどがそうした不健康な髪の毛の場合、抜け毛というよりは、毛根事体の衰えで脱毛が始まっていて生え際が後退している可能性があります。

額の広さをチェック

自分の目で見てわかるチェック方法として、額の広さを調べることがおススメです。

1. 洗面所、ドレッサーの鏡を見て、前髪をかきあげておでこが見えるようにします。抑え続けるのが面倒だったり、やりにくい人はおでこが見える様にダッカール・ピンで前髪を止めてみましょう！！　　　　　
2. そして、空いているもう片方の手の中指、薬指、小指の3本を横にして揃えるように額をくっつけます。

置く場所の目安としては、小指を眉毛の上に沿えるように測るのがポイントです。

どうですか？中指の上側が隙間が無ければ、生え際の後退を心配する必要は今のところありません。

万が一、3本の指を置いて隙間がある場合には生え際が後退している可能性があります。 また、人差し指まで4本の指が入ってしまうほどの隙間があれば生え際が後退している可能性がとても高いです。
とはいえ、元々のおでこの広さなどには個人差もありますので、あくまで目安として考えてください。

あなたはいくつか当てはまるものはありましたか？？
いくつか当てはまっているものがある方・・・。気づかないうちに生え際が後退している可能性があります。
１つだけなら注意程度ですが、3つとも当てはまる方は薄毛・抜け毛が始まっているため生え際が後退している可能性が高いです。
しかし、元々おでこが広い方・頭皮の状態などに個人差があります。ですので、チェックをして気になる方はいつも言っているサロンの担当スタイリストさんに相談してみてください！！

生え際が気になる方の対処方法

生え際後退のチェックをしたら早めの対応が大事です！！
今は問題ないからそのままにしておこうと思った方！！大切なのは今の状態から後退させないことです！！

生際の後退が気になっている方も、そうでない方にもすぐに実践してもらいやすい方法をいくつかご紹介したいと思います。

食生活を見直す

髪も体の一部。まずは食生活を見直しましょう。

今の食生活はいかがですか？？
炭水化物・揚げ物・ジャンクフード・糖分の多いものなど毎日栄養が偏ったものを食べていませんか？
髪の毛の成長にはタンパク質・ビタミン・ミネラルが不可欠です。
毎回の食事をバランスよくさせることはとても難しいと思います。始めは1日1回どこかのタイミングで主食、主菜、副菜など栄養を考えて食事をしてみましょう。

気を付ける事として、動物性のタンパク質の摂取が増えると血管を通して毛穴にも脂質が溜まりやすくなるため、髪に逆効果になる可能性があります。髪の毛のためには植物性たんぱく質をメインに摂ってあげましょう！！

主な植物性たんぱく質

植物性たんぱく質のメリットとして、水溶性ビタミンを多く含んでおり、エネルギーを効率よく作り、活用してくれます。

特にいい食品として、

• 豆類（大豆・豆腐・納豆・エンドウ豆）
• 穀類（とうもろこし・アボカド・バナナ）
• 野菜（アスパラガス・ブロッコリー・枝豆）

が挙げられているので積極的に摂ってあげましょう！！

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髪が生える！？薄毛に効果的な食べ物！！

睡眠をしっかりとる

睡眠時間をしっかりと確保することも生え際の後退には必要な対処法です。
髪の毛は寝ている間に成長すると聞いたことがある方も多いと思います。
髪の毛の成長のゴールデンタイムと言われている時間帯は夜10時から2時の４時間です。 これは成長ホルモンが分泌される時間の事です。
さすがに毎日10時に寝るのは無理という方は、出来るだけ早めに慣れない間は、12時までには布団に入れるようにしましょう。

睡眠不足はお肌にもよくないと言われますが、髪の毛にとっても大敵なので、早寝と睡眠時間を確保しましょう！！

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ヘッドスパは薄毛！抜け毛！に効果があるのか？

ストレスを解消する方法を持つ

簡単そうで難しいのがこのストレス解消をすることです。
過度にストレスを溜めてしまう＝頭皮の血行不良を引き起こす原因の一つとも言われています。
ストレスを溜めこんでしまうと薄毛・抜け毛につながるというのも聞いたことがあるかもしれませんが、それは同じように血行不良が関係していそうですね。
実はストレスというものは日常生活を送っているときにでも溜まります。特に仕事をしていたり、やることが多い方ほどストレスは溜まります。
ストレスを上手に解消できるようにお休みの日は運動をする・趣味を見つける・旅行に行くなど自分のやりたいことをして気分転換をしてあげましょう！！

こちらの記事も併せてご覧ください⇩⇩

メンズのヘッドスパ！頭皮トラブルの原因と必要性を一挙公開！！

育毛剤の利用

生え際の後退には、国が認めた医薬部外品の育毛剤を使うことも大切な対処法です！！

育毛剤には、

• 髪の毛を丈夫に育てる
• 発毛促進
• 抜け毛の予防

などの効果があります。

育毛剤は頭皮に栄養を与えて髪の毛をキレイな状態で生えてくれる手助けをしてくれるためとても大切です。

中でもこちらの商品がおススメです。⇩⇩

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今回は育毛剤をおすすめ商品として紹介しましたが、ヘアトニックも頭皮の化粧水と言われていて、頭皮の状態を整えてくれる効果があります。

こちらの記事にも育毛剤・ヘアトニックの説明、ヘッドスパのことも載っていますので是非ご覧になってください⇩⇩

ヘッドスパは自宅でやれるの？誰でも簡単に出来るやり方をご提案！！

メンズのヘッドスパ！頭皮トラブルの原因と必要性を一挙公開！！

まとめ

いかがでしたか？？

生え際の後退する原因、自分が今どの状態にいるか少しは知っていただけたのではないでしょうか？？

仕事などで食生活・睡眠時間の確保など難しい方もいらっしゃると思いますが、日々の積み重ねが大事なのでまずは、今の自分の頭皮・髪の毛を知って対処・予防をしてみましょう！！

自分の生え際が後退しているか気になる方は、気兼ねなく行きつけの美容室の担当スタイリストさんに相談してみましょう！！

どんなに日頃から頭皮をケアしていても、何らかの原因があれば頭皮からは臭いが発生してしまいます。実は、自分の頭皮から臭いが出ていても気づかない場合もあります。それに加えて、男女で臭いの原因が違うのをご存知でしたか？？今回は、臭いが発生していた時の男女の臭いの原因とこれから出来る予防法をご紹介したいと思います。

そもそも頭皮が臭い原因とは？？

まず頭皮には、顔の中でも皮脂分泌の盛んな皮脂腺があります。その皮脂分泌はTゾーンの2倍ともいわれています。

そんな頭皮の皮脂腺から皮脂が過剰に分泌され、尚且つ時間が経つにつれて皮脂が酸化していきます。

酸化した皮脂には、それを好む皮膚常在菌が集まってくるため、臭気成分となるノネナールがつくられるのです。このノネナールは、鼻につく刺激臭で、頭皮に嫌な臭いを広げてしまう恐ろしい存在です。これは臭いの元となる原因の1つです。

また、私たちの体内には、活性酸素という物質が存在していて、活性酸素にはウイルスや有害物質を身体の中から追い払う働きがあるのですが、不規則な生活習慣や栄養バランスの偏った食生活、ストレスなどの影響を受けて増え過ぎてしまうと、身体の中の細胞が酸化され、身体に悪影響を及ぼします。そんな活性酸素が酸化させるのは細胞のみならず、皮脂も同じです。

頭皮から分泌される皮脂の成分には、日頃の生活習慣や食生活が関係していて、不規則な生活習慣や栄養バランスの偏った食生活を送っていると、皮脂の中に脂質やアンモニアなどの老廃物が多く含まれるようになります。

実は臭いは自分で気づかないうちに発しているという怖い存在です・・・。

女性と男性では頭皮の臭いの原因は違うの？？

先程臭いの原因でもお伝えしましたが、頭皮は汗がこもるやすい部位で、毛穴から皮脂が活発に分泌することにより、蒸れて、鼻につく刺激臭を放ちます。
頭皮の皮脂腺量は他の部位よりも多いです。皮脂腺が過剰に分泌され、後に酸化することで、皮脂を好んで雑菌が繁殖することで刺激臭い放ってしまいます。
そんな頭皮の臭いですが、男性と女性には臭いを発する原因に違いがあるのでしょうか。

頭皮の臭い（男性の場合）

男性は、発汗や皮脂の分泌量が女性よりも多いために、頭皮で菌が増えやすいという特徴があります。
男性のほうが頭皮の臭いが気になる人が多いのも、そのためです。

更に女性とは確実に異なる点が一つあります。それは女性には分泌されないが男性には「アンドロステノン」という物質が皮脂に含まれています。
アンドロステノンは、体臭のもととなる成分が含まれているため、男性特有の臭いを放ってしまう可能性があります。また女性には分泌されない為女性の方がその臭いに敏感です。

こちらの記事もご覧ください！！⇩⇩

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頭皮の臭い（女性の場合）

女性の頭皮も、皮脂の過剰分泌・雑菌の繁殖・頭皮の汚れなどによって臭いが出ます。

女性で特に気を付けなくてはいけない臭いの原因は蒸れと言われています。女性は髪の毛が長い人が多く、毛量もあるので、頭皮が蒸れやすい状態です。
また毛量・髪の毛が長いと女性の頭皮は汗と皮脂が混ざり、菌が増えてしまい、嫌な臭いを起こす原因となるのです。

あと、元々皮膚に常在菌という菌が存在しています。
この菌は頭皮にとって役立つ菌なのですが、菌が急に増えてしまうと逆にトラブルや臭いの原因となります。

男女ともに当てはまる頭皮の臭いの原因

男女ともにこんな事で心当たりはありませんか？？

• 生乾きのまま寝てしまう
• 汗をかいたまま髪の毛を束ねたままにしておく
• 臭いが気になり、洗浄効果のあるシャンプーを使う＆頭の洗いすぎ

普段毎日、シャンプーをしていてもきちんとドライヤーで乾かさないと、菌は高温多湿な所を好むので菌がどんどん増えてしまい、臭いの元となります。

生乾きの洗濯物が臭うのと同じく放置していると、嫌な臭いとなるので、濡れているときはすぐに乾かすようにしましょう。

汗をかいたまま束ねた髪の毛を放置するのも同じです！！

あと、頭皮のベタつきが気になり、１日に何度も髪の毛を洗う、汚れを取ってくれる洗浄力の強いシャンプーを使うことは、実は必要以上に皮脂を分泌させる事につながります。

頭皮の必要な皮脂を取る＝頭皮が乾燥状態になり余計に頭皮が油分を出そうとしてしまうため悪循環となります。

いずれにしても、男女ともに頭皮は臭いを発しやすいので、正しいケアをして頭皮を清潔な状態に保ってあげましょう。

こちらの記事も参考にしてみてください⇩⇩

頭皮がくさい？頭皮の臭いの原因と対策を徹底解説！！

今からでも遅くない頭皮の臭いの予防法とは？？

頭皮の臭いが男女で原因が違うのが分かったところで、今からでも遅くない予防法とは何があるでしょうか？？
誰でもできる簡単の予防法をいくつかご紹介したいと思います！！

予防方法は男女ともほとんど同じなのでこれからは男女問わず。ご覧ください

洗髪前のブラッシング

頭皮の臭いを防ぐのにブラッシング・・・？？

ピンと来ないかもしれませんが、実はとても大事で頭を洗う前にブラッシングをすることで汚れをきちんと浮かせておくことが出来ます！！

最近はスタイリング剤を使う方は男女問わず増えてきていますね。
スプレー・セット力の強いスタイリング剤は、実は髪の負担が多く、ダメージに繋がります！！

キープが強くなればなるほど、汚れが落ちにくく、シャンプーをしただけでは落とし切れません。そうなると毛穴に汚れが詰まってしまいます。
ブラッシングをすることによって、皮脂や汚れと一緒に浮かせてキレイな頭皮を持続させましょう！！

こちらの記事も参考にしてください⇩⇩

頭皮がべたつく？フケや臭いが気になる方必見！頭皮のべたつきの原因と対処法を公開！！

シャンプーのやり方＆トリートメント

まず、髪の毛を濡らすところから意識しましょう！！洗髪時は、すぐにシャンプーを付けてしまいがちですが、お湯でしっかり頭皮を洗い、しっかり汚れを落としてからシャンプーをつけるようにましょう。

そうすることでシャンプーの量も少なくて済みますし、泡立ちも早いです。注意することとして、頭皮にしっかりシャンプーが浸透するように水とシャンプーと空気を含ませながら、泡立てましょう。

その際に後頭部から頭頂部にかけて全体を揉むようにマッサージをしながらシャンプーをしてあげましょう！！
すすぎも重要なことで、シャンプーをしっかり洗い流しても、リンスやトリートメントのすすぎが足りないと、頭皮や髪にシャンプーの残りカスが溜まってしまい、嫌な臭いがが発生する場合があるのです！！

目安としては、３分ほどしっかりと洗い流すようにしましょう。

髪の毛が長い人ほどシャンプーのカスが残りやすいのでしっかりすすぐ様にして、リンス・トリートメントは頭皮からつけるのではなく毛先を中心につけるようにましょう。

シャンプーのやり方で頭皮の臭いを取り除く解決策になりますので、ぜひこちらの動画も参考にしてみてください。⇩⇩

シャンプー後のドライング

お風呂を出た後はすぐにドライヤーをしていますか？？

乾かすことはとても重要です。ドライヤーで頭皮を乾かしすぎるのもいけませんが、頭髪は生乾きのままにせず、完全に乾かしましょう。

例えば洗濯物を濡れたまま放置してると臭くなってしまいますよね。頭皮も同じなんです。頭髪を生乾きのままで放置しておくと菌が増殖しやすくなり、臭い原因になってしまうのです。
まずドライヤーは頭髪から１０～15cm以上離して乾かすようにやってみてください！！
頭髪に近づけてドライヤーをしてしまうと、頭髪がダメージを受けしまい、頭皮環境がどんどん悪くなってしまいます。

髪の毛は熱に弱いので、ドライヤーを当てすぎる＝ダメージに繋がります。

しかし、ドライヤーの使い方にもコツがあるのです！！そのコツさえ掴めば、ヘアダメージを抑えられるだけでなく、頭皮の嫌な生乾き臭も防止することが出来ます！！

お家での簡単な乾かし方の動画も載せていますのでご参考にして自分に合ったやりやすい方法を見つけてみてはいかがでしょうか？？⇩⇩

https://youtu.be/YdWeMj8FZYc

自分の頭皮状態にあったシャンプーを使う

皆さん、今使ってるシャンプーはどんなものを使っていますか？？
自分の頭皮の皮脂量って気にしたことはありますか？？

頭皮には乾燥している場合・皮脂量が多い場合があります。

また脂性肌の方なら洗浄力が強くても良いですが、乾燥肌の方は、洗浄力が弱めのシャンプーを使う必要があります。なぜかというと、乾燥してる方に洗浄力の強いシャンプーを使ってしまうと、皮脂が余分に分泌される原因になるからです。

なので自分の頭皮状態をきちんと把握してあげることが大事です！！しかしながら把握が難しいと思うので、普段行かれているサロンの担当美容師さんに相談してみましょう！！

最近は香りのいいシャンプーも多く販売されていて、臭いが気になる方は、香りのいいシャンプーを選ぶ方も多いと思います。香りのいいシャンプーを使用していたとしても、頭皮から嫌な臭いがしていたらケアを怠れば効果も出ないですね・・・。

自分に合ったシャンプーを見つけて頭皮状態・臭いの元を除去してあげましょう！！

こちらの記事＆動画も参考にしてみてください！！⇩⇩

おすすめシャンプー！シャンプーの役割から種類まで、髪質に合ったシャンプーとは？シャンプーの特徴を解説！

ストレスの軽減

ストレスは、現代社会において色々な影響を身体に及ぼす可能性があると言われています。

実は頭皮が臭くなるのもストレスが大きく関係しているのです。ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れることにより、男性ホルモンの働きが活性化され、皮脂の分泌が多く発生します。
そしてストレスは男性ホルモンを多く発生させるだけでなく、活性酸素も多く発生させます。
臭いの原因でもお話ししましたが、皮脂は頭皮を外的から守ってくれます。活性酸素は体内の細菌などをやっつけてくれる役目を持っています。どちらも大切な物なのですが、何がダメかというと、過剰に増えることです！！過剰に増える＝頭皮が臭くなってしまう原因に変わってしまいます。

ストレスを発散させることは気持ちを落ち着かせる面でも大切ですが、頭皮にも影響してきます。

• 大きな声を出してスッキリさせる
• 運動・ウォーキングをする
• 趣味を見つける

など人それぞれ発散方法はあると思います。

睡眠をしっかりとることも大切です！！まずは無理のない程度に自分に合ったストレス発散方法を見つけて気持ちも頭皮にも良い生活を心がけてみましょう！！

偏った食生活

動物性の脂肪やたんぱく質、アルコール類は、腸内で分解された時に腐敗し、悪臭の元になる物質を作り出す為、適度な摂取を心がけましょう！！

食生活のバランスが悪いと栄養が頭皮に運ばれなくなります。生活習慣の中でも、特に見直さないといけないのが食生活。裏を返せば自分の意識で見直すことも出来るのでが食生活です！！不規則な食生活は体だけでなく頭皮にも悪影響です。食べ物によっては皮脂を過剰に分泌させてしまいます。

皮脂の過剰分泌は、炎症を起こしやすくするだけでなく、フケ・かさぶたを引き起こす原因を作ってしまいます。まずは、暴飲暴食はしていないか・ジャンクフードや外食は多くないか・脂っぽい食べ物、甘いものなどに偏ってないかなど一度自分の食生活を見直してみてください。

もし自分の中で思い当たるという方は、3食バランス良く食べることを目標にしてください。特に野菜を取り入れるだけでも変わるので意識してみましょう！！

また次のような栄養素をメニューに取り入れると、頭皮環境の改善により効果的なので参考にしてみてください！！

・ビタミンA、C、Eの揃った野菜（ピーマン・パプリカ・ブロッコリー・かぼちゃ）

ビタミンA、C、Eは一緒に摂ることでことで相乗効果を発揮してくれます。
・βカロチン（にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・小松菜）
・ポリフェノール（ブルーベリー・いちご・ぶどう・コーヒー・緑茶）
・オメガ-3脂肪酸（えごま油・クルミ・さんま・サ＠ｑｑｑバ）

これらの栄養素は頭皮にもちろん良いのですが、アンチエイジングなど美容効果もあるので、おススメです。

こちらの記事にも食生活について書かれていますので参考にしてみてください⇩⇩

頭皮にニキビ？？知らないあなたは危険？？原因と対処法はこれだ！！

過度のアルコール摂取を控える

アルコール摂取も頭皮の臭いの原因の１つになっています。適度なアルコール摂取には問題ありませんが、過度なアルコールは頭皮の臭いを悪化させてしまいます。
まず夜お酒を飲むことで、睡眠時間が短くなる＝生活リズムの乱れに繋がります。
週2回以上過度なアルコール摂取は、完全に生活リズムが乱れています。
ホルモン分泌の乱れ・自律神経の乱れるが起こることにより、皮脂分泌異常、頭皮の状態が悪化します。
また、栄養のバランスも崩れてしまうので、先程も言いましたが、頭皮に大きな影響が出て臭いの元となります。

まずは、アルコールを控えることはもちろんですが、臭いは皮脂分泌過剰から起こることが多いので、できるだけナチュラルなアミノ酸系のシャンプー・トリートメントを使用することも気にかけてしてみましょう！！
成分としてはカテキンという緑茶などに含まれているものが消臭効果が高くてよいとされています。
加齢臭の元となるノネナールは、このような成分配合のシャンプー・トリートメントで臭いを抑えられるのでぜひ試してみてください！！

まとめ

いかがでしたか？？

頭皮の臭いは、男女で原因が違いましたね。しかしながら、頭皮の臭いの原因は、男女ともに似ている部分も多いので、この記事を読んでいただいて、自分の髪の毛だけでなく頭皮も日頃から気にかけてあげてください！！

解決方法も多少異なる部分もありますが大半は男女とも同じです。実践するかしないかで、悩みも軽減されていくと思うので、始めから全部というのは難しいと思うので、まずはどれか一つ決めて実践してみてください！！

頭皮を守る＝髪の毛がきれいな状態が持続することにつながるので、ぜひやってみてください！！

しかし、近年、男性の方もヘッドスパをされる方が増えています！！特に男性の方のヘッドスパは髪の毛にとても効果的と言われています。今回はどんな方におススメで頭皮・髪の毛にどんな効果があるかご紹介したいと思います。

ヘッドスパってそもそも何？？

ヘッドスパは、2000年代前半頃からサロンなどでヘアーとは別でリラクゼーションメニューとして取り入れられました。
ヘッドスパとは、専用のオイルやクリームなどで頭皮をマッサージをすることです。単にマッサージするだけでなく、ゆったりとした音楽を流し、リラックス出来るアロマの香りと共にシャンプーやトリートメント、頭皮マッサージをするサロンもあります。

始めにお客様にカウンセリングして、その方にあったヘッドスパを施すサロンが多いです。ヘッドスパによって髪はもちろんですが、頭皮改善、リフレッシュ目的で健康や美しさを維持していこうとするメニューです。

メンズのヘッドスパをする理由とは？？

女性のヘッドスパに求めるものは頭皮改善をして髪の毛も美しくしたいというケア目的、普段仕事、家事などで疲れているのでリラクゼーション目的として通われる方が多いです。最近では男性の方も髪の毛ケアをされる方も増え、男性の中でもヘッドスパが人気メニューになっています。

そもそも男性の方は髪の毛に対してどんな悩みを抱えているのでしょうか？？

薄毛・抜け毛

抜け毛や薄毛の原因はひとつではありません。男性の場合は、遺伝的要素に加え、加齢による頭皮の老化、乱れた食生活、ホルモンバランスの変化、ストレス等が複雑に関係しています。特に男性の場合は、ヘアサイクルの早い時期に髪の成長が止まる事で細く短い毛が増え、太く長い髪が減り、薄くなったと感じる症状が多いと言われています。少し気になる、その時に早めの対策をオススメします。

こちらの記事もご参考ください⇩⇩

髪が生える！？薄毛に効果的な食べ物！！

頭皮のべたつき

なんだか頭皮がベタつく…そんな経験をしたことはありませんか？？

頭皮が脂っぽく、べたついてしまう原因はさまざまで、バランスの悪い食生活・シャンプーのやり方・頭皮の血流が悪くなるなど色々あり、放っておくと薄毛・抜け毛になり、男性型脱毛症になる可能性が高まってしまいます。

早いうちにしっかりケアする必要があります。

よろしければこちらの記事もご覧ください⇩⇩

頭皮がべたつく？フケや臭いが気になる方必見！頭皮のべたつきの原因と対処法を公開！！

ストレス

実は髪と頭皮の状態はストレスと深い関係があります。強いストレスと受けると、自律神経のバランスが崩れます。自律神経は身体の様々な器官をコントロールしているので、バランスを崩してしまうと、頭皮の血管や細胞の働きが弱くなる＝頭皮が血行不良を起こし、栄養や酸素が行き渡らなくなり、頭皮の健康状態が悪くなります。
そうならない為にも、普段からストレスを溜めないな生活が必要ですが、なかなか難しいと思うのでで、休みの日はしっかり休み、趣味などをする時間を作り、リフレッシュしましょう！！

まずは、頭皮の状態を良くするには休ませて、リセットしてあげることが大切なのです。

メンズのヘッドスパの需要はどのくらい？？

メンズの方がヘッドスパをしたい＝色々な理由がありますね。今は、お店の雰囲気もヘッドスパ用の個室があるなど男性でも気軽に出来る雰囲気になっているサロンさんも多いです。
先程も出てきましたが、ヘッドスパは髪の毛のケア・リラクゼーション目的以外にも抜け毛・薄毛など、育毛効果もあります。

ある統計では、メンズの方のカットのみでサロンを利用する割合が9割弱に対して、ヘッドスパの利用が約５％…。

昔に比べてヘッドスパをされる方が増えたとはいえ、まだまだ需要が少ないのも確かです！！

メンズにおススメのヘッドスパの種類とは？？

ヘッドスパは実はいろいろな種類があります。

メンズに特におすすめのヘッドスパを4種類紹介したいと思います！！

ヘッドスパと言ってもお客様の悩みによって種類も違うので自分に合ったヘッドスパを見つけていただけたらと思います！！

炭酸ヘッドスパ

炭酸ヘッドスパとは、炭酸水を利用して、頭皮や毛穴、毛髪に付いている皮脂や汚れを取り除く為のヘッドスパメニューです。炭酸ガスを含んだお湯は、通常よりも血行を促進させるので、新陳代謝を上げ、老廃物を除去して洗い流してくれます。

お湯と違い炭酸ガスを含んだもので洗うこでとで、体温の上昇率は２倍も変わるいわれています。

そうすることで、頭皮が潤い、髪と地肌を元通りに再生すると言われています。

血行促進効果、育毛効果もあり、髪の毛にハリやツヤを与えてくれます。

さらに血行が促進され、新陳代謝も良くなるので、女性には嬉しいデトックス効果もあります。

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ドライヘッドスパ

水やオイルを一切使用せずに、頭の筋肉を揉みほぐすヘッドスパです。

オイルなど商材を使わない為、頭皮・髪質を良くする効果があまりありませんが、頭痛や眼精疲労などを取ることでリラクゼーションなどの目的で行われます。
水やオイルを使わない＝髪が引っかかる・リラックス効果が半減してしまうイメージがありますが、リラックス効果が他のヘッドスパよりも効果的なため、疲れている方など早い方で施術を始めてすぐに眠ってしまう方も多いです。
また頭全体をしっかりマッサージするのでリフトアップ効果もあります。

クリームバス

インドネシアで主流なヘッドマッサージです。お好みのオイルやクリームを使って、髪と頭皮全体をマッサージします。

マッサージに使う商材は、植物性のオイルやエキスがたっぷり含まれているので、炎症抑制・ハリ・ツヤ・保湿などの効果があります。

まんべんなく頭を揉みほぐしマッサージする事で、脳をリラックス状態にして、ストレスを解消する働きもあります。
クリームには種類がいくつかあり、アボガド・人参・アロエ・ククイナッツなどがあります。それぞれ使う果物や野菜により、効果は違うので担当者に相談しましょう。

クリームバスは髪の毛の手触りがよくなる、ツヤが出るなど髪質改善の効果とリラクゼーション効果があります。

頭皮の悩み以外に、髪のダメージが気になる。普段仕事で、パソコンや事務作業で気付かないうちに頭がこっていて、疲れストレスがある方におススメです。

スカルプヘッドスパ

スカルプは頭皮という意味で、リラクゼーションというよりは、抜け毛・薄毛に悩む人に対するヘッドスパです。こちらは、簡単に言うと頭皮の洗浄です！！

頭皮と毛穴の詰まりと汚れを取ることを優先としたヘッドスパのメニューです。
毛穴に詰まった老廃物や皮脂などの汚れを専用のオイルなどで除去し、クレンジングシャンプー頭皮をキレイにします。

シャンプー後は、発毛促進剤を塗布しマッサージをすることで頭皮を活性化します。

頭皮というのは、体の中でも汚れがたまりやすく、またそれに気づきにくいところでもあります。
なぜかというと、新陳代謝が最も盛んな所＝皮脂や汗の分泌も最も盛んだからです。

普段のシャンプーだけでは、頭皮の汚れを落とすことが出来ないため、薄毛や抜け毛の悩みにつながってしまいます。

サロンにより、様々なやり方がありますので気になる方は、施術前に担当のケアリストさんに聞いてみるのもいいと思います。

こちらの記事も参考にしてみてください

ヘッドスパとは？？ヘッドスパの種類から効果まで徹底解説！！

ヘッドスパだけで薄毛・抜け毛は防げるの？？

結論から言うとヘッドスパだけでは薄毛・抜け毛の予防は出来ません・・・。

なぜかというと、効果に個人差があるのと、1回ヘッドスパしただけでは予防にならないからです。

抜け毛・薄毛予防の目的のみというよりはリラクゼーション目的の一環として受けることをおススメします。

メンズのヘッドスパに通う頻度はどのくらい？？

ヘッドスパの種類やどんなものかはわかって頂けたと思いますが、気になるのはどれくらいの頻度で通うかです。

サロンに通う場合、簡単な頭皮クレンジングメニューで１０分、2000～3000円。30~60分の時間をかけて、頭皮の洗浄とケアを行ってくれるメニューになると4000円から10,000円が相場になってきます。

髪質・頭皮の改善に関しては定期的にサロンへ通いヘッドスパを行わないとと効果は出にくいです。

頭皮の状態にもよりますが、1ヶ月に1,2回カットで来店した際に行い、短くても半年間は続けるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？？

メンズのヘッドスパをする必要性を少しは知っていただけたかと思います！！

まだヘッドスパを経験されたことない方はまずはお試しで１度サロンで受けてみてください。

まずは自分の頭皮の状態を知ることが大事なので担当のスタイリストさんに相談してみるところから始めてみましょう！

 産後の抜け毛に名称があるの？？

産後、赤ちゃんの育児にも慣れてきた時期、子育てとは別の悩みが出てくる方もいらっしゃるのでは・・・。

ずばり産後の抜け毛です！！

ブラシなどに引っかかる髪がいつもより多いと感じる方も多いのではないでしょうか？？

産後の抜け毛は、別名「分娩後脱毛症」「産後脱毛症」とも呼ばれています。

産後の抜け毛の原因

産後の抜け毛の原因は一体何なのでしょうか。

そもそも髪の毛は女性ホルモンであるエストロゲンが大きく関わってきます。しかし、ホルモンバランスの崩れだけではないようです。

ここでは女性ホルモンと髪の毛の関係性以外にいくつか原因をご紹介します。

女性ホルモンの影響

女性ホルモンは、先程言ったように、エストロゲンが大きく関係しします。エストロゲンは、髪の毛の成長させること以外に髪の毛の成長を持続させてくれます。

妊娠中は、このエストロゲンとプロゲステロンの2つの女性ホルモンが妊娠・出産を助けるため女性ホルモンの分泌量が大幅に増加し、尚且つ、いつも以上に高い状態が続くので、髪の毛が普段よりきれいな状態にあり、抜け毛も少ないです。（カラーやパーマをいつもより控える方もいるのでそれも要因のひとつにあります。）

出産後は女性ホルモンが一気に減少してしまいます。今まで成長していた髪の毛はここで休止期になってしまうのです！！そのため、女性ホルモンのバランスが崩れ、いつも以上に抜け毛が増えてしまいます。なので産後の抜け毛の最大の原因は、このホルモンバランスの影響しています。

環境の変化によるストレス

髪の毛はホルモンバランスの影響、シャンプー・トリートメントなどケアも大切ですが、ライフスタイル・ストレスなどの乱れが反映されやすい部分とも言われています。
産後、慣れない育児。今までとは違う環境の変化などでストレスが溜まりがちです。食事のタイミング・夜中の授乳で寝不足・寝不足のままでの家事など疲れとストレスが抜け毛が増える原因になってしまう可能性もあります。

赤ちゃんによって個人差がありますが、夜泣き、夜間授乳で2～3時間おきにお母さんは起きなければいけない為、ついつい赤ちゃんに対してイライラしてしまうこともあるかと思います。

しかし、それが抜け毛に繋がっているかもしれません・・・。

栄養の不足

産後は出産で非常に体力を使います。自分の体の回復も大事ですが、それと並行して、母乳で育てている方は赤ちゃんへの授乳も必要となってきます。毎日家事・育児と忙しいため、毎回の食事を簡単に済ませてしまう日も今まで以上に多い方もいらっしゃると思います。更に妊娠中に増えてしまった体重を元に戻すために、産後ダイエットを行うお母さんもいらっしゃると思います。そこで気を付けなければいけないのが、食事です！！

元の体型に戻したい気持ちもわかりますが、食事制限によるダイエットは産後の抜け毛を悪化させてしまう原因となります。
食生活が偏ることで髪の毛・頭皮にまで、必要な栄養が行き届かなくなり、抜け毛が起きてからの回復も遅れること可能性があります！！

こちらの記事も参考にお読みください⇩⇩

女性の抜け毛が起こる原因とは？原因を徹底解説して対処法まで大公開！！

産後の抜け毛の時期っていつからいつまで？？

産後の抜け毛の時期は始める時期も抜け毛が落ち着いてくる時期も異なります。

私自身2人出産しましたが、あまり抜け毛で悩まされることがありませんでした。前髪がなくなってしまうほど産後の抜け毛を体験した友人もいました。

ここでは、産後の抜け毛の始まる時期、また抜け毛が落ち着いてくる時期を紹介したいと思います！！

そもそも髪の毛のサイクルとは？？

髪の毛は基本的に次のようなサイクルで繰り返されます。

成長期は髪の毛の元になっている毛母細胞が細胞分裂を活発に繰り返している段階で、髪の毛がどんどん成長し伸び続けている状態です。成長期の時は1ヶ月に約1cmのペースで髪の毛が成長し伸び続けると言われています。また髪の毛のサイクルで一番長い期間と言われている成長期は約2~６年と言われており、私たちが今生えている毛の髪の８割～９割が成長期にあたります。

退行期は、成長期で細胞分裂を活発に繰り返していた毛母細胞の力が弱まることにより、髪の毛の成長が止まってしまう状態です。成長が終わってしまった髪の毛が退行期に入ることにより、毛髪内部でメラニン色素が作られて黒髪になるのですが、その色素の活動もこの退行期では弱まります。全体の約１割が退行期と言われています。

休止期は、退行期で活動が低下していた毛母細胞が完全に細胞分裂を止め髪が伸びなくなった古い髪の毛（休止期の毛）を押し上げて抜けていく状態。退行期と同じで全体の約１割が休止期と言われています。

休止期が終わるとまた成長期に入る為、髪の毛のサイクルは繰り返していきます。

産後の抜け毛っていつから？？

先程、髪の毛のサイクルについて説明しましたが、産後は女性ホルモンの低下や乱れで成長期が数ヶ月～1年しかない場合があります。髪の毛のサイクルが短くなると、どんどん抜け毛が増え、髪の毛が薄くなったように感じてしまうのです。

産後、急激に低下した女性ホルモンは少しずつ回復していきますが、授乳をしていると女性ホルモンが低い状態が続いてしまいます。
なぜかというと、母乳を出すプロラクチンというホルモンが、女性ホルモンを抑制するからです。

個人差がありますが、抜け毛を経験された6割の方が産後3.4ヵ月から始まったという声を多く聞きました。ちなみに抜け毛が始まった2.3か月の間がピークで特にお風呂場の排水溝が詰まる・部屋の床に髪が落ちる量が増えて気づいた方が多いようです。

こちらの記事も参考にお読みください⇩⇩

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産後の抜け毛が落ち着くのはいつくらい？？

産後に抜け毛が回復するのは、こちらも個人差がありますが、授乳回数が減る産後1年くらいという声が多いです。

あくまで個人差があり、絶対この時期には収まるというものはないです。
・早い方で2〜3カ月
・遅い人だと1年以上
と差が出てきます。他にも半年で落ち着いたという人もいますし、このケースは少ないですが、数年間も続いたという方も中にはいらっしゃいます。

しかしながら最終的には抜け毛は収まるのでの落ち着く時期はあまり気にしない方が一番です。気にし過ぎて、またストレスを抱えてしまうと逆効果になることもあります。

初産婦さんと2人目以降の経産婦さんで産後抜け毛は変わるの？

産後の抜け毛の症状の度合いは、2人目以降の出産の方がひどかったというママさんが多くいます。もちろん個人差もありますが、初産よりも年を重ねていることが原因の１つと言われています。
他にも2人目の出産の方が抜け毛の期間が長いと言う方も多く、出産回数が関係してくると言われています。

年齢を重ねると体にかかる負担が大きくなる、回復に時間がかかってしまうなどリスクも伴います。産後の抜け毛も長期間に渡り悩まされる方も多いようです。
また、子どもの人数が増えての子育てはストレスが溜まる、自分の時間がなくなり慌ただしい日々を送らなければならないなど負担も増えます。

原因はさまざまな事情が考えられるので、今は自分のペースで無理なく家事や育児をする事が必要です。

産後の抜け毛の改善策や予防策ってあるの？？

産後の抜け毛はホルモンバランスの乱れが大きく影響しているため、放置していても出産後から半年～1年ほど経過すると自然と抜け毛も落ち着いていきます。頭皮改善の原理と似ていますが、色々な対策をしてもホルモン分泌量が元に戻らないことには、抜け毛の原因を取り除くことはできません。

しかし、いくつか改善策があるのでご紹介したいと思います。

ヘアケア・育毛剤などを取り入れる

髪の毛が抜けやすい＝シャンプーをすることを控える・ブラッシングも止めておく方がいますが、これは逆効果です。
なぜかというと、地肌ケアが出来るシャンプー剤・ドライング前に洗い流さないトリートメント・ヘアトニックなど頭皮や髪の毛に栄養を与える方法があるからです。

育児の合間を見て時間が取れるようなら、たまには自分へのご褒美にヘッドスパで頭皮改善とにリラックスするのもよいでしょう。

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こちらの育毛剤は、髪の原料である二次毛芽（育った新しい髪の毛に押し出される形で古い毛髪が抜けてゆくこと）の増加を促進するだけでなく、髪の毛の再生をスムーズにしてくれます。また、頭皮と髪の毛に栄養を与えてくれます。

先程ご紹介したヘッドスパは、自宅でも出来る方法がありますので、こちらを参考にしてください⇩⇩

ヘッドスパは自宅でやれるの？誰でも簡単に出来るやり方をご提案！！

バランスの取れた食生活をする

バランスのとれた食事をとることは産後だけでなく普段の生活からとても大切です。
特に、産後は赤ちゃんの授乳によって母親の栄養が不足しがちになります。
体に必要な栄養が不足していると、頭皮へ渡る栄養が少なくなるだけでなく、健康な髪の毛の成長が著しくなってしまいます。
そうならないためにも、産後は普段以上にバランスを考慮した食事を心がけましょう！

産後、積極的に摂取して貰いたいのは、タンパク質です。色々なところで紹介されて言いますが、髪の主成分であるケラチンはタンパク質（アミノ酸）からできています。

良質な髪を作るためには欠かせない材料なのでできるだけ毎回の食事に欠かさず取り入れるようにましょう。

産後の時期であれば、脂肪分の少ない鶏肉・大豆・卵・納豆・魚・牛乳なども摂ると尚良いです！！

ぜひ積極的に摂る様にしましょう。

こちらにも髪の毛にいい食べ物をこちらも記事にも載せてますので、参考になりしてください

女性の抜け毛が起こる原因とは？原因を徹底解説して対処法まで大公開！！

ストレスを軽減させる

ストレスは抜け毛にとっては大敵です。育児のストレスや抜け毛のストレスを常に感じていることで抜け毛が更に悪化してしまう可能性が出てきます！！
育児中の抜け毛はホルモンバランスの乱れで徐々に落ち着いてくるので、気にしないようにするのも大切です。また、日頃からストレスを溜めないよう、自分で趣味を見つけて気分転換して、抜け毛対策も少しずつやっていくようにしましょう。
ハーブティーを飲むのも、ホルモンバランスを整える効果・リラックス効果があるので寝る前に飲むようにしましょう！！

他にも赤ちゃんを預けて気分転換にお出かけしたりするのもストレス軽減にいいかもしれません。

よろしければこちらの記事も参考に読んで見てください。

女性の抜け毛が起こる原因とは？原因を徹底解説して対処法まで大公開！！

生活リズムを整える

赤ちゃんによっては、夜中でも授乳を何度かしないといけない場合があります。どうしても今までよりも睡眠時間が短くなってしまうため、生活リズムが乱れがちです。赤ちゃんが寝ているときに一緒に仮眠・昼寝・休憩をたっぷりしましょう。

何度も言うようですが、産後の抜け毛は一時的で、生理的なものです。産後から1年の時間をかけて、女性ホルモンが戻れば、抜け毛は回復します。それまでに赤ちゃんは月齢と共に睡眠時間も安定してくるので、心配しなくても大丈夫です！！
お母さんご自身で生活リズムや食生活の改善など髪の毛にとってよい生活を取り戻していきましょう。

まとめ

いかがでしたか？

産後の抜け毛は個人差が大きいので実際その時にならないと症状がわからないので、ここで載せていない場合もあるかもしれません。

なので少しでもこの記事を読んで参考にして実践してもらえると嬉しいです。

健康的で楽しい産後ライフを送るためにも、抜け毛の悪化を防ぐことをおすすめします。産後は自分の髪の毛のケアが出来ないのは仕方ないです！！

無理はせず、自分でできるタイミングで今出来ることから産後の抜け毛対策を始めましょう。

スカルプケアの目的って何？？

※ここからは、スカルプケアという言葉を使って色々着目してきます。

まずスカルプケアの目的は毛穴に詰まった余分な皮脂、汚れを取り除く事です。

毛穴に余分な皮脂、整髪料などの残留物があれば頭皮の痒み・フケ・抜け毛に繋がります。スカルプケアによって残留物を取り除き、フケ、痒み、抜け毛を防ごうとしてくれます。（皮脂は潤滑油的な働きがあるので、皮脂すべてが不要なわけではないので取りすぎも良くありません）

また抜け毛の最も大きな原因として、髪の毛を作り出す”毛母細胞”へ必要な栄養素を送る”毛乳頭”への血行が悪くなるためです。

毛乳頭への血行が悪くなれば毛母細胞へ栄養素が運ばれなくなり、髪の毛の成長が悪くなり、抜け毛へ繋がってしまうのです。

スカルプケアは、頭皮の血行促進、頭皮の毛穴に詰まった皮脂汚れの除去を行うことで、抜け毛（薄毛）・フケ・かゆみなどさまざまな頭皮、髪の毛のトラブルに効果的です！！

頭皮がくさい？頭皮の臭いの原因と対策を徹底解説！！

頭のフケやかゆみ、湿疹ができる原因とは？

クセ毛の軽減

くせ毛の最も大きな原因は遺伝といわれていますが、遺伝以外にもさまざまな事が原因でクセ毛になる場合があります。

眼精疲労の解消

眼精疲労は、頭皮のトラブルの原因となる場合があり、症状としては、パソコン、スマートフォンなどを長時間することです。
元々血液は酸素や栄養素など、大切な成分を運ぶ働きがあるため、頭皮の血行を悪くしてしまうと様々な頭皮のトラブルが発生します。
例えば、フケが出やすい・頭皮が脂っぽくべたつきやすい・抜け毛などです。
パソコンやスマートフォンは現代社会ではなくてはならない存在ですが、長時間使うことで目の疲れが発生して、頭皮の血流が悪くなり、髪の毛にもよくないです。

頭皮には健康に効果的なツボが多いので、スカルプケアマッサージなどを行う事によって眼精疲労を解消でき、血流をよくする効果も期待できます。

冷え性の改善

頭皮は血管が集中する脳の近くにあります。しかし頭頂部は身体の中でもっとも血流が悪くなりやすい場所で、頭皮の血行が悪くなる＝抜け毛の大きな原因となります。

スカルプケアで頭皮マッサージをすることによって、頭皮の血流が良くなり、まず抜け毛の予防になります。

次に身体全体の血流もよくなるため、冷え性が改善されます。それだけではなく、血流が良くなれば免疫力も上がるので、風邪など冷えから来る病気を防いでくれ、抵抗力も上がるというメリットが生まれます。

顔のむくみ、肌のたるみの改善

顔と頭皮の皮膚は1枚で繋がっています。実は頭皮もむくみます！！

頭皮は自分では見ることが出来ないですが、顔のたるみ＝頭皮のたるみに繋がります。

スカルプケアでマッサージを行うことで、リンパの流れ・血流を良くして頭皮のたるみが改善されることで、顔のリフトアップ効果も期待できるのです。

またスカルプケアを行う事によって顔がスッキリするので、人によっては小顔に見えることも期待できるかもしれません。

ちなみに頭皮がむくんでいるかを自分で調べる方法は、側頭部に指をあて、頭頂部に向かって引き上げるように持ち上げます。

頭皮に弾力がなく緩んでブヨブヨしている状態＝頭皮がむくんでいる状態です。

おススメのスカルプケアとは？？

スカルプケアの効果が分かったところで次はいよいよ1番大切なスカルプケアの方法ですね！

家で自分でやれることもありますが、サロンへ行き、頭皮を見てもらい自分に合ったメニューを施してもらうなどやり方は様々です。

一番効果的なものとは？？

ヘッドスパ＆マッサージ

マッサージをする事によって頭皮の血行を促進させます！促進させることにより、
⇒毛乳頭への血流が良くなる⇒毛母細胞へ栄養素が運ばれる⇒髪の毛の成長が促進

というメリットが生まれます。

今ではサロンのメニューにヘッドスパが入ってる所は多いですよね。カットと一緒に出来るメニュー、カラーの施術と並行して出来るメニューなど様々です。月に1回を目安にヘッドスパをするのがベストですが、仕事が忙しい方はサロンに出向くのが難しい時もあると思います。

自宅でもヘッドスパが出来るので是非こちらを参考にしてやってみてください⇩⇩

ヘッドスパは自宅でやれるの？誰でも簡単に出来るやり方をご提案！！

またこちらの動画には頭皮のマッサージの手順が動画として載っていますのでぜひ併せてご覧ください⇩⇩

https://youtu.be/etzO7zzXEeU

正しいスカルプケア商品の使用

正しいスカルプケア商品、、、。頭皮にいいからと言って商品などどれがいいなど特に気にせず使っていませんか？？

間違ったケア商品を使っていては、頭皮環境が更に悪化してしまう可能性もあります。

まずは正しいスカルプケア商品を選ぶということが大事になってきます！！

これからおすすめのシャンプー、シャンプー後のケア商品をご紹介したいと思います。

シャンプー

大体の市販のシャンプーには界面活性剤、ラウレス硫酸ナトリウムが配合されています。
こちらは安く手に入る、洗浄力が強い、泡立ちの良さが特徴となっていて魅力的に感じますが、実は落とし穴が、、、。
洗浄力が高いことは汚れを取り除いてくれるのでいいように聞こえますが、頭皮の皮脂を取り過ぎることにより、

乾燥、フケ、頭皮の炎症に繋がります。
刺激も強いため、髪質が悪くなる可能性もあります。
なので出来るだけ通っているサロンのシャンプーを使用するようにしましょう！！
今回は、クレンジング用のおすすめシャンプーを紹介します。

ディーセス・ベースクリアshampoo
【サイズ】
240mL
680mL
1Lパック（詰替用）郁男

頭皮のべたつき、頭皮の汚れをしっかりクレンジングしたい方におススメです！！
スッキリされたい方にオススメしたい一品ですね。文字通りクレンジングシャンプーなのでクレジング能力に非常に長けております。これからの時期、皮脂が気になる方は一度使用してみてください。

シャンプー後のケア

先程ご紹介したシャンプーに併せて、キレイな頭皮を保ってもらうために使って頂きたいのが、「育毛剤」、「ヘアトニック」です。

こちらは頭皮に栄養を与えて髪の毛をキレイな状態で生えてくれる手助けをしてくれるためとても大切です。

中でもこちらの商品がおススメです。⇩⇩

ミルボン　ディーセス　バイタナジー

【サイズ】
160mL
300mL

今回は育毛剤をおすすめ商品として紹介しましたが、ヘアトニックも頭皮の化粧水と言われていて、頭皮の状態を整えてくれる効果がありす。他にもフケ・頭皮の臭い改善・かゆみなどの炎症緩和の効果もありますので、ヘアトニックを使ってみてもいいと思います。

こちらにもを育毛剤・ヘアトニックの説明が載っていますので是非ご覧になってください⇩⇩

ヘッドスパは自宅でやれるの？誰でも簡単に出来るやり方をご提案！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？？

今回はスカルプって何かをご紹介しましたが、みなさん少しは頭皮に対してケアをしないといけないなと感じてもらえたかと思います！

頭皮・髪の毛に対して少しの意識で今だけでなく、何年後、何十年後かにどれだけきれいな髪の毛を維持できるかが関わってくるのでぜひマッサージなどスカルプケアをしてみてください！！

こちらの記事を読んでスカルプケアに興味が出て、実際にしてみたい方は、今行かれているサロンの方にも相談して、そのサロンさんでされているヘッドスパなどをしてみてもいいと思います。

頭皮に対して悩んでいる方のお役に立てるようにこれからも色々な情報を提供したいと思います！！！！